Lālani Noho Uwa me ka pā V

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Noho Uwa me ka pā V

ʻO ka Cable Seated Row me ka V bar he hana ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a hoʻolalelale i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He koho maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino, makemake lākou e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike a lilo ia i koho manawa kūpono no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou workouts.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Noho Uwa me ka pā V

• E paʻa i nā lima lima ʻelua, nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a e hilinaʻi iki i hope me ka mālama pono ʻana i kou kua.
• Huki i ka pā V i kou pūhaka i ka wā e paʻa ana kou ʻōpū, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kou mau ʻiʻo hope a mālama i kou kūlana.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa pono o kou mau ʻiʻo.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pā V i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a hoʻopololei i kou mau ʻiʻo hope.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Noho Uwa me ka pā V

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Akā, e huki i ke kaumaha iā ʻoe me ka neʻe mālie, kaohi ʻia, a hoʻokuʻu hou i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano like.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i ke ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻonui piha ʻana i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a huki i ka pā V a hiki i kou ʻōpū. ʻO ka hoʻomaha pōkole hiki ke kaupalena i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono: ʻO ka lālani e noho ana ke kuhikuhi mua i kou mau ʻiʻo hope, no laila e hōʻoia ʻoe e hoʻopili pololei iā lākou. ʻO kahi hewa maʻamau ka huki ʻana me nā lima ma kahi o

Lālani Noho Uwa me ka pā V Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Noho Uwa me ka pā V?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated Row me ka hoʻoikaika kino V bar. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e alakaʻi iā ʻoe ma nā neʻe mua. He mea maikaʻi kēia hana no ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻoi aku ka latissimus dorsi (lats) a me nā rhomboids. Hoʻohana pū ia i nā biceps a me nā lima. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Noho Uwa me ka pā V?

• Kuʻu Cable Row: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻia kēia mana e kū ana, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo paʻa i nā wāwae a me ke kumu.
• Wide Grip Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā ākea ākea ma kahi o kahi V-bar, e hoʻololi i ka nānā ʻana i ke kua a me nā poʻohiwi.
• Hoʻopili i ka lālani Cable Grip: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā paʻa paʻa, e huli ikaika ana i nā ʻiʻo waena a me lalo.
• ʻO Incline Cable Row: Ma kēia mana, hana ʻia ka lālani ma luna o kahi incline bench, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Noho Uwa me ka pā V?

• Deadlifts: ʻOiai ke nānā aku nei ka Cable Seated Row i ka ikaika o ke kua o luna, ʻo Deadlifts ke kuhikuhi i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka lālani ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope piha, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
• Bent Over Rows: Hoʻokumu pū kēia hana i ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā biceps, e like me ka Cable Seated Row. Ma ka hoʻokomo ʻana i kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, hoʻopiha ia i ka lālani ma ka hoʻokūkū ʻana i kēia mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a pale i ka hoʻohana ʻana i nā ʻeha.