Laa Crunchy ma ka papahele

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Laa Crunchy ma ka papahele

ʻO ka Crunchy Frog ma ka papahele he hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i ka Crunchy Frog i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻonui i ke kaulike kino holoʻokoʻa, a hiki ke kōkua i ke kūlana maikaʻi a me ke olakino hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Laa Crunchy ma ka papahele

• E hoʻihoʻi iki i hope, e hoʻokomo i kou poʻo, a hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma, ʻoiai e lawe mai i kou mau lima ma nā ʻaoʻao a laila i mua me he mea lā e ʻapo ana ʻoe i kou mau kuli.
• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou a wehe i kou mau lima i nā ʻaoʻao i ka manawa like, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae mai ka honua e mālama i ke komo ʻana.
• E hoʻihoʻi i kou mau kuli i loko o kou umauma a me kou mau lima i mua, e hoʻi i ke kūlana "ʻaʻahu".
• E hana hou i kēia neʻe wehe a pani ʻia no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka hoʻomalu a hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Laa Crunchy ma ka papahele

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui āu e hiki ai ke hana, akā pehea ka maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke hana. E mālama pono i kēlā me kēia neʻe ʻana a me ka noʻonoʻo. Ke kuʻi ʻoe i luna, hoʻomaha iki ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. E hoʻoikaika maikaʻi kēia i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **Hōhā**: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēia hoʻoikaika kino. Inhale i ka wā e noho ai ʻoe i ke kūlana hoʻomaka a exhale i kou wā e crunch up. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻopili pono i kāu kumu a pale iā ʻoe mai ka poʻo māmā

Laa Crunchy ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Laa Crunchy ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Crunchy Frog, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā paʻakikī loa, aia nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka paʻa pono, e like me nā crunches maʻamau a i ʻole nā ​​kuli kuli. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou pae hōʻoluʻolu e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Laa Crunchy ma ka papahele?

• ʻO ka Weighted Crunchy Frog ma ka papahele: Aia kēia mana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka lāʻau lapaʻau e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Crunchy Frog ma ka papahele me ka Twist: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi wili i ka neʻe ʻana e hoʻokomo i kāu obliques a hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa kumu.
• ʻO ka Elevated Crunchy Frog ma ka papahele: E pili ana kēia ʻano i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka pae, hiki ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe.
• ʻO ka Crunchy Frog ma ka papahele me nā Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kaula kūʻē a puni kou mau wāwae a i ʻole nā ​​kuli e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Laa Crunchy ma ka papahele?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale ma ke kumu holoʻokoʻa, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Crunchy Frog ma ka papahele.
• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻokō i ka Crunchy Frog ma ka papahele i ko lākou huli ʻana i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka rotational a me ka ikaika holoʻokoʻa.