Huki-i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Huki-i luna

ʻO ka Reverse Grip Pull-up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe loa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i kou poʻo. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i kā lākou wehewehe ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika huki, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-i luna

• E kau ma luna o ka pā me kou mau lima i hohola piha ʻia, e hoʻopaʻa pono i kou kino a pololei.
• Huki i kou kino i luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a ʻomi i kou mau poʻohiwi a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki-i luna

• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana. E hoʻokūpaʻa kēia i kou kino a pale i nā koli a i ʻole ka neʻe pono ʻole, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hana. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia, e huki ana i luna a hiki i kou auwae ma luna o ka pā, a laila e ho'oha'aha'a iho i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hana pono ana i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi wale i ka manawa.
• E hoʻopaʻa i kāu mau kuʻekuʻe lima: ʻO kahi hewa maʻamau ke hoʻopuʻi ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā o ka neʻe ʻana

Huki-i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka huki huki ʻana, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā huki huki kōkua a i ʻole nā ​​huki huki maikaʻi ʻole e hoʻoikaika mālie i ko lākou ikaika. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-i luna?

• ʻO ka Mixed Grip Pull-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana kekahi lima i ka hoʻopaʻa ʻana a ʻo kekahi e hoʻohana i ka paʻa kuʻuna, e hana ana i kahi kaulike ʻole e pono ai kou mau ʻiʻo e hoʻoponopono.
• ʻO ka Weighted Reverse Grip Pull-Up: ʻO ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha ma o ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei e hoʻonui ai i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka huki huki ʻana i hope, e hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka One-Arm Reverse Grip Pull-Up: ʻO kēia hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i ka huki ʻana me hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui ana i ka ikaika e pono ai a me ka nānā ʻana i ka ikaika unilateral.
• ʻO ka Reverse Grip Muscle-Up: He ʻano hoʻololi paʻakikī kēia e hoʻohui i ka huki huki ʻana i luna me kahi luʻu, e hoʻololi ana mai ka huki ʻana a i ke kaomi ʻana i hoʻokahi neʻe wai, e hana ana i ke kino holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-i luna?

• ʻO nā lālani hoʻohuli ʻia kekahi hana e pili ana, no ka mea, hoʻohana lākou i ka hoʻihoʻi ʻana a hana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka huki huki ʻana, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻomaikaʻi ai i ke koena o ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i nā ʻeha.
• He hana maikaʻi nā bicep curls e hana pū me nā huki huki hoʻihoʻi no ka mea e kuhikuhi pono lākou i nā biceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i kēia pūʻulu ʻiʻo he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā huki huki.