Huli Wawae Inverse

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Huli Wawae Inverse

ʻO ka Inverse Leg Curl kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi mua i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika, a me ka leo ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe haʻuki ʻoihana, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻoponopono hou paha mai nā ʻeha wāwae a i ʻole ke kua. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona kūpono i ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli Wawae Inverse

• E hōʻoia i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka ʻaoʻao o ka lever i hoʻopaʻa ʻia a ʻoi iki kou mau kuli mai ka lihi o ka noho.
• E hoʻopaʻa i nā lima o ka mīkini no ka paʻa ʻana, a laila, me ka neʻe mālie, e wili i kou mau wāwae i luna i kou ʻāʻī, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū ma luna o ka noho.
• E kaomi i kou hamstrings ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a me kou mau ʻiʻo i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli Wawae Inverse

• E kāohi i kāu neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hamstring e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma kahi neʻe mālie a hoʻomalu ʻia.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻopololei piha i kou mau wāwae ma lalo o ka neʻe. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli. Akā, e kūlou iki i kou mau kuli ma lalo o ka neʻe.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ke kuhikuhi mua nei ka wāwae wāwae i ka hamstrings, hiki iā ʻoe ke loaʻa hou aʻe mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i kāu kumu. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino

Huli Wawae Inverse Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli Wawae Inverse?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Inverse Leg Curl hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaopopo he paʻakikī loa ia no ka mea e pono ai ka ikaika hamstring maikaʻi a me ka hoʻomalu kino. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō, a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ke kōkua a i ʻole ka nānā mua ʻana. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa, aia nā hana maʻalahi e kūkulu i ka ikaika hamstring e like me nā curl wāwae maʻamau a i ʻole deadlifts.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli Wawae Inverse?

• TRX Hamstring Curls: Ke hoʻohana nei i ka TRX suspension trainer, moe ʻoe ma kou kua me kou mau wāwae i ke kaula a wili i kou mau wāwae i kou kino.
• ʻO Gliding Disc Hamstring Curls: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma luna o nā diski lele ʻoiai e moe ana ma kou kua a hoʻoneʻe i kou mau wāwae i kou kino.
• ʻO Swiss Ball Hamstring Curls: E like me ka hoʻololi ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, akā me kahi pōleʻa Swiss, ʻoi aku ka nui a hāʻawi i ka instability, no laila e hoʻopiʻi nei i kou kaulike a me ke kumu.
• ʻO Banded Hamstring Curls: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi pou paʻa, kahi e hoʻopili ai ʻoe i kekahi ʻaoʻao o ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae a wili i kou mau wāwae i kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli Wawae Inverse?

• Pono nā squats i kā lākou hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like e like me Inverse Leg Curls, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• Hoʻopili pū ʻo Lunges i nā Inverse Leg Curls i kā lākou hana ʻana ma nā hamstrings, glutes, a me quads, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika kino.