Lālani Huli ʻia me nā kuli Bent ma waena o nā noho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli ʻia me nā kuli Bent ma waena o nā noho

ʻO ka lālani hoʻohuli ʻia me nā kuli Bent ma waena o nā noho he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e hoʻāʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e koi i nā lako makamae, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike o ke kino, a hiki ke hoʻohui ʻia i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa home.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli ʻia me nā kuli Bent ma waena o nā noho

• E moe i lalo ma kou kua ma waena o nā noho, e kukuli i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae i lalo i ka honua, ka ʻākea ākea.
• E piʻi i luna a hopu i nā ʻaoʻao o nā noho noho, ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi a kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi.
• Huki i kou kino i luna o nā noho ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi me ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo ma ke ʻano kaohi a hiki i ka hoʻopaʻa hou ʻana o kou mau lima, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli ʻia me nā kuli Bent ma waena o nā noho

• Pololei Kino: E hoʻomaka me kou mau kuli e kukuli ma kahi kihi 90-degere a paʻa kou mau wāwae i ka honua. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli. Mai hoʻokuʻu i kou pūhaka a i ʻole kou poʻo hope i ka nui. ʻAʻole kēia kūlana kūpono ʻole e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka lālani hoʻohuli, huki i kou umauma a hiki i ka lihi o ka noho me kou mau lima, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo hope. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu.
• ʻĀpana hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono i loko o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale e like me ʻoe

Lālani Huli ʻia me nā kuli Bent ma waena o nā noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli ʻia me nā kuli Bent ma waena o nā noho?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Inverted Row with Bent Knee hoʻoikaika ma waena o nā noho. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi e hōʻoia i ka paʻa a paʻa nā noho i mea e pale aku ai i nā pōʻino. Eia kekahi, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. Inā paʻakikī loa ka poʻe hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke koho ʻana i nā hana maʻalahi e kūkulu i ko lākou ikaika. He mea pono i na manawa a pau e kukakuka me kekahi kanaka hooikaika kino no ka hoomaopopo ana i ke ano pololei a pale aku i na eha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli ʻia me nā kuli Bent ma waena o nā noho?

• Lālani Huli ʻia me ka wāwae hoʻokahi ma waena o nā noho: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka lālani. Hoʻonui ia i ka paʻakikī ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka instability a hoʻopili hou i kāu kumu.
• Lālani Huli ʻia me ka Band Resistance ma waena o nā noho: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ke kaula kūʻē a puni kou pūhaka a i ʻole nā ​​wāwae e hoʻonui i ka pae paʻakikī.
• ʻO ka lālani i hoʻohuli ʻia me ke kāʻei kaumaha ma waena o nā noho: hoʻonui kēia hoʻololi i ke kūʻē ʻana ma o ka hoʻohui ʻana i kahi kāʻei kaumaha. Hoʻonui ia i ka ikaika i ka hoʻoikaika kino a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kua a me nā biceps.
• Lālani Huli ʻia me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma waena o nā noho: Ma kēia hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma luna o kahi noho ʻē aʻe a i ʻole kahi kiʻekiʻe. Hoʻonui kēia i ka paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi a hoʻoikaika i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli ʻia me nā kuli Bent ma waena o nā noho?

• Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa hoʻokō maikaʻi nā Planks i ka hana ʻana i kou kūpaʻa koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka Inverted Row me Bent Knee ma waena o nā noho.
• Squats: Hiki i nā squats ke hoʻokō i ka Inverted Row me Bent Knee ma waena o nā noho ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā quads a me nā glutes, e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.