Huki-up Commando

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Huki-up Commando

ʻO ka Commando Pull-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae ikaika a me nā pae kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona kūpono i ka kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka paʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻokele kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-up Commando

• E piʻi i luna a paʻa i ka pā me ka lima hoʻokahi kokoke iā ʻoe a ʻo kekahi ma kahi mamao aku, ma ka lima lima. Pono ka laula o kou mau lima i ka po'ohiwi, e hana ana i laina ma kou kino.
• Huki i kou kino i luna i ka pā me ka wili ʻana i kou lama i ka lima kokoke iā ʻoe. ʻO kāu pahuhopu e hoʻopā i kou poʻohiwi i ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e mālama pono i kou kino pololei a ʻaʻole e koli.
• E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka hoʻololi ʻana i nā kūlana lima a me ka wili ʻana i kou ʻōpū ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki-up Commando

• ** Pumehana **: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kāu huki huki kauoha, e hoʻomaʻamaʻa pono. Hiki i kēia ke hoʻokomo i kahi kau cardio māmā a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino. ʻO ka lele pololei ʻana i nā huki huki commando me ka ʻole o ka pumehana hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a alakaʻi i nā ʻeha.
• **Ka Paʻa Paʻa**: ʻO ka huki ʻana o ke kauoha e koi i ka nui o ka ikaika paʻa. Inā ʻoe e hakakā nei me ka hoʻoikaika kino, no ka mea pono e hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika paʻa. E noʻonoʻo e hoʻokomo i nā hana hoʻoikaika lima

Huki-up Commando Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-up Commando?

He mea paʻakikī loa ka huki ʻana o Commando no ka poʻe hoʻomaka no ka mea makemake lākou i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia naʻe, inā hoʻoholo ka mea hoʻomaka e hana i kēia hana, hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ke kūkulu ʻana i ko lākou ikaika me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā huki huki maʻamau, nā chin-up, a i ʻole nā ​​huki huki i kōkua ʻia. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi alakaʻi alakaʻi ʻoihana ma ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-up Commando?

• ʻO Chin-Up: ʻO ka chin-up he ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i kāu biceps.
• Neutral-Grip Pull-up: Ma kēia hoʻololi ʻana, e kū ana nā poholima i kekahi i kekahi me ka hoʻohana ʻana i nā kī like a i ʻole kahi pahu huki huki i hoʻolālā ʻia, e kālele nui ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis.
• Weighted Pull-up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ke kāʻei ʻana i ke kaumaha hou aʻe i kou kino, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• L-Noho Pull-up: Ma ka L-sit pull-up, e hookiekie oe i kou mau wawae e like me ka honua ma ke ano "L" oiai e hana ana i ka huki ana, e hana ana i kou mau io kookoo me kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-up Commando?

• ʻO nā push-ups kahi hoʻohui maikaʻi loa i nā Commando Pull-ups no ka mea e hoʻopaʻa lākou i ka umauma a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna i ka wā e hui pū ʻia me ke kua a me ka manaʻo bicep o nā huki huki.
• Hoʻohui pū ʻo Inverted Rows i nā Commando Pull-ups i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like (e like me ke kua a me nā biceps), akā ma ka mokulele ākea, e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i nā ʻeha.