Lalani Lima Lima Kettlebell

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lalani Lima Lima Kettlebell

ʻO ka Kettlebell Two Arm Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i nā neʻe ʻoi aku ka maikaʻi i ke ola o kēlā me kēia lā. Hiki i ke komo ʻana i ka Kettlebell Two Arm Row ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka nalowale ʻana o ka momona, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lalani Lima Lima Kettlebell

• E hoʻokuʻu i mua mai kou pūhaka a kokoke like kou ʻūhā i ka papahele, e hoʻopololei i kou kua.
• Huki i nā kettlebells i kou iwi iwi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kettlebells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua i pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lalani Lima Lima Kettlebell

• **Kōhua Pono**: Huki i nā bele ʻelua i kou ʻōpū me ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ka hoʻopā ʻana i nā kuʻekuʻe e hiki ai i nā ʻeha poʻohiwi. Pono kou mau lima e neʻe i ka laina pololei i luna a i lalo.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻAʻole kēia he hana wikiwiki. ʻO ke kī ka loaʻa ʻana o nā neʻe lohi i kahi e hiki ai iā ʻoe ke manaʻo i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kettlebells, ʻaʻole ia e hāʻawi iā ʻoe i ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• ** Hoʻopili i ka Core a me Back Mus

Lalani Lima Lima Kettlebell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lalani Lima Lima Kettlebell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kettlebell Two Arm Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma nā hana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lalani Lima Lima Kettlebell?

• Kettlebell Renegade Row: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia e pili ana i ka hana ʻana i kahi lālani i kahi kūlana plank, e hoʻokūkū ana i kou kūpaʻa koʻikoʻi.
• Kettlebell High Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ka kettlebell a hiki i ka pae o ka umauma, e huli ikaika ana i ke kua a me nā poʻohiwi.
• Kettlebell Row me Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi squat ma mua o ka hana ʻana i ka lālani, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• ʻO Incline Kettlebell Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pā incline e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lalani Lima Lima Kettlebell?

• ʻO ka Renegade Row kahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā hui puʻupuʻu like me ka Kettlebell Two Arm Row (ka latissimus dorsi a me rhomboids), akā hoʻopili pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Bent Over Row kahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā rhomboids, latissimus dorsi, a me trapezius, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana maikaʻi ʻana i ka Kettlebell Two Arm Row.