Lālani Alternating Kettlebell

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Alternating Kettlebell

ʻO ka Kettlebell Alternating Row he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua, nā lima, a me ke kumu, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika maʻamau. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Alternating Kettlebell

• E paʻa i nā kettlebells me kēlā me kēia lima, e kau iā lākou ma ka lōʻihi o ka lima, a huki i kekahi kettlebell i kou ʻaoʻao aʻo ka mālama ʻana i kekahi ma ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka hāpai ʻana i ka bele ʻē aʻe ma kou ʻaoʻao.
• E hōʻoia ʻoe e hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i loko o ka neʻe ʻana e pale aku i kekahi pilikia a ʻeha paha.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana o ka lālani no ka helu i makemake ʻia o ka reps a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Alternating Kettlebell

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e ʻoluʻolu e huki i ka kettlebell i kou umauma me ka neʻe ʻana a maʻalahi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Eia kekahi, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou kuʻe lima i kou kino i ka wā huki e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo hope.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, a pale pū i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kumu e lohi, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
• Kaʻalo ʻana i ka hoʻololi ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai, ʻo ka hoʻohuli ʻana i kou ʻōpū i kou hoe ʻana i ka bele. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua. aka

Lālani Alternating Kettlebell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Alternating Kettlebell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Alternating Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana. Hiki iā lākou ke nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke. E hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Alternating Kettlebell?

• Kettlebell Bent-Over Row: Pono kēia ʻano iā ʻoe e kūlou i ka pūhaka me ka mālama pololei ʻana i kou kua, e hana ana i kou mau ʻiʻo lalo me kou kino luna.
• Kettlebell Renegade Row: ʻO kēia hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kūlana plank me kou mau lima ma luna o nā kettlebells ʻelua, a laila hoʻololi i nā lālani.
• Kettlebell High Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ka kettlebell a hiki i ka pae o ka umauma, e huli ana i kou kua a me kou poʻohiwi.
• Kettlebell Seated Row: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana, e lilo ia i koho maikaʻi no ka poʻe me nā pilikia hope haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Alternating Kettlebell?

• Hiki i nā push-up ke hoʻokō i nā lālani ʻo Kettlebell ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo kū'ē, me ka umauma a me nā triceps, e kōkua ana i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo.
• Hiki i nā Goblet Squats, kahi hana kettlebell hou, ke hoʻonui i nā pono o Kettlebell Alternating Rows ma ka hana ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quads a me nā glutes, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.