Lele Noho Huli Lele

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele Noho Huli Lele

ʻO ka Lever Seated Reverse Fly kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma ke kua i luna a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika, kūlana, a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ke kūlana maikaʻi a me ke olakino poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Noho Huli Lele

• E hopu i nā lima o ka mīkini lever me kou mau lima e kū pono ana i loko a e kīkoʻo piha kou mau lima i mua ou.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo, e huki mālie i nā lima i kou ʻaoʻao, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i kou hana ʻana pēlā.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo hope e hana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• E hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Noho Huli Lele

• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi, i ka wā e hāpai a ho'oha'aha'a i nā kaumaha. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Ke Kūlana Lima Pono: E kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima a ʻaʻole pololei loa. ʻO kēia ka mea e ʻae ai iā ʻoe e hoʻopili pono i nā ʻiʻo hope a pale i nā ʻeha pono ʻole i kou mau ami.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 10-12 reps. He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi piha

Lele Noho Huli Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Noho Huli Lele?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Reverse Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Noho Huli Lele?

• Cable Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i loko o ka neʻe ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī a ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo a me ke kani.
• Resistance Band Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kū'ē, he koho maikaʻi loa ia no ka poʻe makemake e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home a i ka wā e hele ana.
• Standing Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, e hoʻopili ana i ke kumu me ka ikaika a hiki i kahi neʻe ʻoi aku ka ikaika.
• Incline Bench Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana, e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Noho Huli Lele?

• Seated Cable Row: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Lever Seated Reverse Fly no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o hope a me ke kūlana.
• Lat Pulldown: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Seated Reverse Fly no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, he mea koʻikoʻi no ka huki ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka neʻe ʻana o ka lele.