Lele Noho Huli Lele

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele Noho Huli Lele

ʻO ka Lever Seated Reverse Fly kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoponopono i nā imbalances posture, hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Noho Huli Lele

• E hopu i nā lima lever me kou mau lima e kū pono ana i loko, a laila e hilinaʻi iki i mua mai kou pūhaka me kou mau lima i hohola piha ʻia.
• E huki mālie i nā levers ma kou ʻaoʻao a i hope iki, e kūlou iki kou mau lima a hiki i kou mau lima i ka pae poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka haʻalulu ma kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a pale i nā hāʻule koke. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Noho Huli Lele

• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka kuhi hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Akā, e hoʻohana i nā neʻe mālie a hoʻomalu. E hōʻoia kēia e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana a ʻaʻole ka manawa. Hoʻemi pū ia i ka pōʻino.
• **Pūpono Pono**: E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi a e kau kou mau lima ma nā wēlau o ka leve. ʻO ka paʻa paʻa ʻana a i ʻole ke kūlana kūpono ʻole hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau lima.
• ** Kaumaha Pono**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono ma mua o ka hakakā ʻana me kahi paona kaumaha loa.

Lele Noho Huli Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Noho Huli Lele?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Reverse Fly. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e ʻike pono ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Noho Huli Lele?

• ʻO Stability Ball Seated Reverse Fly: Hoʻokomo kēia mana i kahi pōpō kūpaʻa e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻoiai e hana ana i ka neʻe ʻana o ka lele lele.
• Lele Huli Uila Noho ʻia: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka mīkini kelepona. Hāʻawi ia i ka hoʻopaʻapaʻa mau i loko o ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hoʻoulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē ma kahi o ka mīkini lever, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe i hiki ke hoʻololi maʻalahi.
• Incline Bench Seated Reverse Fly: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻoikaika a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Noho Huli Lele?

• Bent Over Rows: Hana kēia hana i nā rhomboids a me latissimus dorsi, nā ʻiʻo ma ke kua i hoʻohana pū ʻia i ka Lever Seated Reverse Fly, pēlā e hoʻokō ai i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
• Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e like me ka Lever Seated Reverse Fly, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hoʻokō maikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka lele.