Lele Noho Huli Lele

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele Noho Huli Lele

ʻO ka Lever Seated Reverse Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻonui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He mea maikaʻi kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka neʻe ʻana o ka hui poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Noho Huli Lele

• E hopu i nā lima o ka mīkini lever me kou mau lima i hohola piha i mua ou, nā poho lima e kū ana i loko.
• E lele iki i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua a e nānā pono kou mau maka i mua.
• E huki mālie i nā lima ma kou ʻaoʻao, e ʻomi i kou mau poʻohiwi, a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele.
• E hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a me ka mālama ʻana i ka haʻalulu ma kou mau poʻohiwi, a laila e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Noho Huli Lele

• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia. Akā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma ka laulā holoʻokoʻa. E hoʻokiʻekiʻe i nā paona ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, a me ke ʻano like, e hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻoponopono pono i ka Mīkini: No ka hōʻoia ʻana i ka maikaʻi a me ka palekana o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻoponopono i ka mīkini i kūpono i kou kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana. Pono nā lima i ka pae poʻohiwi ke noho ʻoe. Inā kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a i hope paha.
• Mai hoʻonui: Ke huki ʻoe i nā lima i hope, kū i ka wā

Lele Noho Huli Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Noho Huli Lele?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Reverse Fly. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou palena.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Noho Huli Lele?

• Cable Seated Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i kou pae ikaika a hiki ke lawe ʻia no nā haʻawina ma nā wahi āpau.
• Incline Bench Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole ma ke kua a me nā poʻohiwi.
• Standing Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, kahi e hoʻopili ai i ke kumu nui a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Noho Huli Lele?

• Bent-Over Dumbbell Rows: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e like me ka Lever Seated Reverse Fly, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūlana.
• Ka Paʻi Puʻupuʻu: ʻOiai ka Lever Seated Reverse Fly e kālele ana i ke kino hope o luna, ʻo ka Chest Press ke kuhikuhi nei i nā ʻiʻo mua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kino holoʻokoʻa.