Lele pahu Lateral

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lele pahu Lateral

ʻO ka Lateral Box Jump kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka agility, ka mana, a me ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, i mea kūpono ia no nā mea pāʻani e komo i nā haʻuki e koi ana i nā loli kuhikuhi wikiwiki. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua, no ka mea, pono ia i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu haʻuki holoʻokoʻa, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a hoʻonui i ke olakino cardiovascular.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele pahu Lateral

• E kūlou iki i kou mau kuli, e hoʻokuʻu i kou pūhaka a hoʻoluli i kou mau lima i hope e hoʻomākaukau ai no ka lele.
• Me ka hoʻohana ʻana i ka manawa mai kou mau lima, e pana aku me nā wāwae ʻelua a lele ma ka ʻaoʻao ma luna o ka pahu, e pae mālie a me ka mana.
• E kaulike iā ʻoe iho ma ka pahu no kekahi manawa ma mua o ka lele ʻana i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka huli ʻana a lele i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele pahu Lateral

• Kiʻekiʻe o ka pahu: E koho i kahi pahu i kūpono ke kiʻekiʻe no kou pae kino. ʻO ka hewa maʻamau ke koho ʻana i kahi pahu kiʻekiʻe loa, ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana akā hoʻonui pū i ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hilinaʻi.
• Pumehana: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, me ka Lateral Box Jump. E hoʻomākaukau kēia i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i kou maʻalahi, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia lele. ʻAʻole kōkua wale kēia

Lele pahu Lateral Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele pahu Lateral?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Lateral Box Jump, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi pahu kiʻekiʻe haʻahaʻa e hōʻoia i hiki iā lākou ke hana palekana i ka neʻe. He mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. I ka loaʻa ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe o ka pahu. Manaʻo mau ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele pahu Lateral?

• Lele Pahu Lateral me Burpee: Ma hope o ka pae ʻana i ka pahu, e iho i lalo, e hana i ka burpee, a laila lele hou i luna. Hoʻohui kēia i ka ikaika piha o ke kino a me ka mea cardio i ka hoʻoikaika kino.
• Weighted Lateral Box Jump: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells a i ʻole ka pōlele lāʻau i ka wā e hana ana i ka lele e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Holo ka pahu Lateral me ka Squat: Ma hope o ka pae ʻana i ka pahu, e hana i kahi kuʻekuʻe hohonu ma mua o ka lele ʻana i lalo. Hoʻoikaika ikaika kēia i ka glutes a me nā ʻūhā.
• Lateral Box Jump with Knee Tuck: Hoʻopili kēia i ka hana ʻana i ke kuli kuli ma ka piko o ka lele, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele pahu Lateral?

• ʻO ka Plyometric lunges kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Lateral Box Jumps no ka mea e pili pū ana lākou i nā neʻe pahū a me nā neʻe ʻaoʻao, hiki ke hoʻonui i kou agility, kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, pono no ka lele pahu kūleʻa.
• Hiki ke hoʻohui pū i nā keiki bipi Lateral Box Jumps ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i kou mana lele a me ka pae pae ʻana, he mea nui ia no ka lele pahu palekana a maikaʻi.