Lever Bicep Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Bicep Curl

ʻO ka Lever Bicep Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika lima. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona mau pae kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, e kani i ko lākou mau lima, a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Bicep Curl

• I kēia manawa, ʻoiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka pau ʻana o kāu biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• A laila inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i ka barbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima ma kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Bicep Curl

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i nā ʻiʻo bicep a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohanaʻana i ke kaumaha kaumaha loa e hiki ai ke alakaʻi i keʻano maikaʻiʻole,ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻolālā akā e hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻōwili piha iā lākou i luna. Hoʻomaopopo kēia i ka loaʻa ʻana o kāu biceps i kahi ʻano holoʻokoʻa, ʻo ia ke kī no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika.

Lever Bicep Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Bicep Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Bicep Curl. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a hiki ke hana ʻia me ka mīkini, e hōʻemi ana i ka pilikia o ke ʻano kūpono ʻole. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Bicep Curl?

• Lever Preacher Curl: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi papa haʻi me ka lever e hoʻokaʻawale i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Lever Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka noho ʻana ma ka ʻaoʻao o kahi noho, e hilinaʻi ana i mua, a wili i ka lever iā ʻoe, me ka nānā ʻana i ka ʻoki bicep.
• Incline Lever Bicep Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi papa incline a me ka ʻōwili ʻana i ka lever i luna, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu o ka biceps.
• Standing Lever Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a ʻae iā ʻoe e hoʻokomo i kāu kumu no ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻopiha ia i ka Lever Bicep Curls ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ka lima kaulike a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo like ʻole, no ka mea, pili nā biceps a me nā triceps i ka flexion lima a me ka hoʻonui.
• Concentration Curls: ʻO kēia kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Lever Bicep Curls, ʻoiai lākou e hoʻokaʻawale i nā biceps, e ʻae ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i manaʻo ʻia a hāʻawi i kahi ʻano hoʻoikaika ʻokoʻa i ka ʻiʻo i hoʻohālikelike ʻia me ka lever curl.