Lever Bicep Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Bicep Curl

ʻO ka Lever Bicep Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, e hoʻoikaika i ka ulu ʻana a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e like me ka mea e ʻae ai i nā neʻe kaʻawale ʻana i hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo lima o luna, e hoʻonui ai i ka nani o ka lima, a me ke kākoʻo ʻana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Bicep Curl

• ʻOiai e paʻa mau ana nā lima o luna, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i nā biceps i kou hanu ʻana. ʻO nā lima mua wale nō e neʻe. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu.
• E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• A laila inhale a hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i kahi i hoʻomaka ai ke kikoo ʻana o kou mau ʻiʻo.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Bicep Curl

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e nānā pono i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka lever, e mālama ana i ka ʻeha ma kāu biceps.
• Paʻa Pono: I ka wā e hoʻopaʻa ai i ka leve, e hōʻoia i ke alo o kou mau lima i luna a paʻa kou lima akā ʻaʻole paʻa loa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lever e hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Lever Bicep Curl, e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia hoʻi ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka

Lever Bicep Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Bicep Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Bicep Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻolāʻau ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Bicep Curl?

• Lever Lever Bicep Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe i luna a hana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo paʻa.
• Hoʻokahi-Arm Lever Bicep Curl: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ma kēlā me kēia bicep.
• Hammer Lever Bicep Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa kūʻokoʻa, hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me nā ʻiʻo forearm.
• Preacher Lever Bicep Curl: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a pale i nā ʻiʻo ʻē aʻe mai ke kōkua ʻana i ka hāpai ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kōkua ʻana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomohala ʻana o nā lima, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ka symmetry a me ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Concentration Curls: Kuhi ʻia kēia i nā ʻiʻo bicep i kahi kaʻawale e like me ka Lever Bicep Curl, akā kōkua ke kūlana noho e pale i ka manawa i hoʻohana pinepine ʻia i nā curl kū, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.