Lever Chest Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Chest Press

ʻO ka Lever Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ka mīkini e hoʻokō i nā ukana kaumaha like ʻole. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Chest Press

• E noho ma ka noho o ka mīkini a paʻa i nā lima, e hōʻoia i ka palahalaha o kou mau wāwae i ka honua, pololei kou kua i ke kua, a piʻi kou umauma.
• E hoʻokuʻu i nā lima mai kou umauma aku, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ke kekona a laila e hoʻi mālie i ke kūlana mua, e ʻae i kou mau ʻiʻo o ka umauma e hoʻopololei.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Chest Press

• ʻO ka laula paʻa: Pono e ʻoi aku ka laulā o kāu paʻa ma mua o ka laula poʻohiwi. Hiki i ka laula a ʻokiʻoki loa paha ke hoʻopaʻa ʻia i kou poʻohiwi a me kou mau lima lima, e alakaʻi ana i nā ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia ke kaomi 'ana i nā levers mai kou umauma a ho'iho'i mālie. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Holoi piha: He mea nui ka hoʻohana ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a laila kaomi i luna a paʻa pono kou mau lima. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i ka

Lever Chest Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Chest Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Chest Press, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Chest Press?

• Hoʻopau i ka Lever Chest Press: Hoʻoikaika kēia mana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, me ka waiho ʻana o ka noho ma kahi kihi hoʻohaʻahaʻa a hoʻokuʻu ʻia ka lever i lalo.
• Hoʻokahi-Arm Lever Chest Press: Ke nānā nei kēia hoʻoikaika i ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike o ka ʻiʻo a me ka hoʻonohonoho ʻana ma ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi e kaomi i ka lever.
• ʻO ka Wide Grip Lever Chest Press: Ma ka hoʻonoho ʻana i kou mau lima ākea ākea ma ka leve, ʻoi aku ka manaʻo o kēia ʻano i ka ʻaoʻao o waho o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Hoʻopili i ka Grip Lever Chest Press: Hoʻopili kēia mana i ka umauma o loko a me nā triceps hou aʻe, ke kau ʻoe i kou mau lima i kahi kokoke i ka leve.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Chest Press?

• Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up i nā puʻupuʻu ʻiʻo like me ka lever chest press (nā ʻiʻo pectoral, triceps, a me nā deltoids mua) akā ma ke ʻano hana, ʻoiai lākou e hoʻohana ai i ke kaumaha o kou kino no ke kū'ē ʻana, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
• Seated Machine Chest Fly: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻokaʻawale pono i nā pectoral a hāʻawi i ka hahai maikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka pahu lever chest press, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa umauma.