Lever Chest Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Chest Press

ʻO ka Lever Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral, triceps, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea e hiki ai i nā neʻe hoʻomalu a me ke kū'ē hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i ka Lever Chest Press e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a kākoʻo i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Chest Press

• E hoʻopaʻa paʻa i nā lima me nā lima ʻelua, e kū pono kou mau lima i lalo a e kīkoʻo ʻia kou mau lima i mua ou ma ka pae umauma.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā lima i kou umauma, e mālama pono i kou kua a me kou mau poʻohiwi i ka pā.
• E hoʻokuʻu i nā lima i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, e hoʻopaʻa ʻole i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Chest Press

• ** Hoʻopaʻa lima a me kuʻekuʻe lima:** Pono e hoʻonoho ʻia kou mau lima ma luna o nā lima me ka paʻa paʻa, akā ʻaʻole paʻa loa. Pono e hoʻopili pololei ʻia kou mau kuʻe lima ma lalo o kou mau lima. ʻAe kēia i ka hāʻawi ʻana i ka ikaika maikaʻi a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī i ka hoʻonui ʻana i nā pono o ka Lever Chest Press ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā neʻe lohi, kaohi ʻia. ʻAʻole kēia e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo akā e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa:** E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe lima, a hoʻihoʻi mai i nā lima a hiki i kou mau kuʻe lima ma hope o kou kino. ʻO ka hana ʻole pēlā hiki ke kaupalena i ka pono o

Lever Chest Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Chest Press?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki ʻike e hōʻike iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika ke kī. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Chest Press?

• Deline Lever Chest Press: ʻO kēia hoʻololi ke kālele nui ʻana i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.
• Lever Chest Press me Unilateral Movement: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua.
• ʻO Wide Grip Lever Chest Press: Ke kuhikuhi nei kēia hoʻololi i ka ʻaoʻao o waho o nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi ākea ākea.
• Hoʻopili i ka Grip Lever Chest Press: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i nā triceps a me ka ʻaoʻao o loko o nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Chest Press?

• ʻO nā push-up kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino e hana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Lever Chest Press, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo hoʻopaʻa, hoʻonui i ka ikaika a me ke kaulike.
• ʻO ka Incline Bench Press kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Lever Chest Press; ʻoiai ka Lever Chest Press e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo pectoral waena a me lalo, ʻo ka Incline Bench Press e kālele ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma.