Lever Chest Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Chest Press

ʻO ka Lever Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo pectoral, akā hana pū kekahi i nā triceps a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i ka Lever Chest Press e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Chest Press

• E hoʻopaʻa i nā lima me ka hoʻopaʻa lima, e hōʻoiaʻiʻo i kou mau lima i ka pae o ka umauma a piʻo iki kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokuʻu i nā lima mai kou umauma aku, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe, i ka wā e hoʻomaha ai.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i ka hāʻule koke ʻana o nā paona.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Chest Press

• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i kou mau lima:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou mau lima i kēlā me kēia hana hou ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hui a me ka ʻeha. Akā, e hoʻomau i ka piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe ma ke poʻo o kēlā me kēia rep e mālama i ka haʻalulu i loko o kou umauma a pale i kou mau ami.
• **E hoʻomalu i ka Motion:** Mai ʻae i nā mea kaupaona e hoʻomalu iā ʻoe. E hōʻoia ʻoe e hoʻomalu ana i nā paona i ka neʻe holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a hoʻokuʻu iā ia i luna ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole nā ​​neʻe ʻana, hiki ke hōʻeha.
• **Hū Pono:** He mea koʻikoʻi ka hanu no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka lever

Lever Chest Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Chest Press?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Chest Press?

• Hoʻopau i ka Lever Chest Press: Hoʻololi kēia ʻano i ka ʻāpana haʻahaʻa o ka umauma a pili i ka hoʻoponopono ʻana i ka noho i kahi kūlana hoʻohaʻahaʻa ma mua o ka hana ʻana i ka paʻi.
• Lever Chest Press with Resistance Bands: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a me nā ʻiʻo stabilizer.
• Hoʻokahi-Arm Lever Chest Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i ka lever me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema muscular.
• ʻO Wide-Grip Lever Chest Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka leve ma mua o ka laulā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻaoʻao o waho o nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Chest Press?

• Push-ups: ʻAʻole i ka umauma wale nō ka hana ʻana o nā push-ups akā ʻo nā triceps a me nā poʻohiwi hoʻi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka Lever Chest Press ma ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo kākoʻo.
• Incline Bench Press: Kuhi ʻia kēia hana i ka ʻaoʻao o luna o ka umauma a me ka mua o kou mau poʻohiwi. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi, hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu Lever Chest Press ma o ka hāʻawi ʻana i ka ikaika hou a me ke kūpaʻa.