Lever Waihona Puuma Paʻi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Waihona Puuma Paʻi

ʻO ka Lever Lying Chest Press kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo pectoral, triceps, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ka wehewehe muscular. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e like me ka hāʻawi ʻana i ka neʻe i hoʻomalu ʻia, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha ʻoiai e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou umauma ikaika, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka nani o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Waihona Puuma Paʻi

• E piʻi i luna a hopu i nā lima o ka mīkini lever me kou mau lima, e hōʻoia ana e kū pono ana kou mau lima i kou mau wāwae a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i nā lima i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā e makaʻala ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima i kou umauma, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma e hoʻokele i ka neʻe ʻana, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Waihona Puuma Paʻi

• Paʻa Pono: Pono e ʻoi aku ka laulā o kāu puʻupuʻu ma mua o ka laula poʻohiwi. Mai hoʻopaʻa ākea i ka mea hiki ke koʻikoʻi i kou poʻohiwi a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono nō hoʻi kou mau lima lima pololei, ʻaʻole piʻo, i pale aku i ke kaumaha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka lever, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. E hōʻole i ka hāʻule koke ʻana o nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa i ka leve a hiki i kou umauma ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i luna. Mālama kēia i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa, ʻo ia ke kī no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika.
• Ka hanu: hanu

Lever Waihona Puuma Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Waihona Puuma Paʻi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Lying Chest Press. He hana maʻalahi ia e aʻo ai a maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kekahi e nānā a ʻike paha iā lākou i ka wā e hana ana i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai inā ʻaʻole lākou i kamaʻāina i nā lako haʻuki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Waihona Puuma Paʻi?

• Incline Lever Chest Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Hoʻopau i ka Lever Chest Press: Hana ʻia kēia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Lever Chest Press with Resistance Bands: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē ma mua o ka mīkini lever, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.
• Hoʻokahi-Arm Lever Chest Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Waihona Puuma Paʻi?

• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Lever Lying Chest Press - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Hoʻopiha lākou i ka Lever Lying Chest Press ma ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe hana e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka ikaika.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo ka mea nui o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka triceps, hoʻopili pū ia i nā ʻiʻo o ka umauma a me ka poʻohiwi. Hoʻopiha ia i ka Lever Lying Chest Press ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo lua e pono ai no ka hoʻokō pono ʻana i ka pahu pahu me ka palekana.