Lever Hip Hoʻonui

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hip Hoʻonui

ʻO ka Lever Hip Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka gluteus maximus a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, posture, a me ka hana haʻuki. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino like ʻole, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hip Hoʻonui

• E hōʻoia e kau wale ana kou wāwae ʻē aʻe a paʻa kou mau lima i nā lima no ke kākoʻo.
• Me kou wāwae e hoʻokuʻu ʻia, e hoʻokuʻu i ka paepae wāwae me ka hoʻohana ʻana i kou glutes a me nā hamstrings, e hōʻoia i ka hana ʻana o kou ʻūhā i ka hana a ʻaʻole i kou kua lalo.
• E hoʻolōʻihi i kou ʻūhā a kū pololei kou wāwae ma hope ou, e hoʻopaʻa i kou kino kiʻekiʻe ma ke ʻano o ka neʻe ʻana.
• E hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e pale i ke kaumaha ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i lalo i lalo e hōʻoia i ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo ma ke ala iho.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hip Hoʻonui

• ʻO nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hāpai mālie a hoʻomalu i kou wāwae, e nānā ana i nā ʻiʻo glute. E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ma ke ʻano lohi like. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Holo piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia e hele ana ʻoe i ka holo holoʻokoʻa. 'O ia ho'i ka hāpai 'ana i kou wāwae i ke ki'eki'e e like me kou hiki ke mālama i ke 'ano kūpono, a laila e ho'oha'aha'a iho i lalo.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana i ka wāwae i ka wā hāpai. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu glutes i

Lever Hip Hoʻonui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hip Hoʻonui?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Hip Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha ʻokoʻa a i ʻole ka hōʻoluʻolu ʻole, e hoʻōki koke a kamaʻilio me ke kauka mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hip Hoʻonui?

• ʻO ka Prone Hip Extension kahi ʻano ʻē aʻe kahi e moe paʻa ai ʻoe ma kou ʻōpū a hāpai i kou wāwae i luna, e mālama pololei.
• He hoʻololi paʻakikī ka hoʻonui ʻana i ka wāwae wāwae hoʻokahi kahi e hana ai ʻoe i ka neʻe me ka wāwae hoʻokahi a ʻo ka mālama ʻana i kekahi mai ka honua.
• ʻO ka Bent-Knee Hip Extension kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me kou kuli i kukuli ma kahi kihi 90-degree, e kālele nui ana i nā glutes.
• ʻO ka Resistance Band Hip Extension kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hoʻohana ai i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka ikaika i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hip Hoʻonui?

• ʻO Squats kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever Hip Extension no ka mea hana lāua ʻelua i ka neʻe ʻana o ka hip extension, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ka mana ma nā pūhaka.
• Hoʻohui pū ʻo Lunges i ka Lever Hip Extension ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, e like me nā glutes, hamstrings, a me nā quads, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui.