Sled Hack Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini holo lumi
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Sled Hack Squat

ʻO ka Sled Hack Squat kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika i kou kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e hāʻawi ana i ka hiki ke hoʻololi i ke kaumaha e like me ke kūlana hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Sled Hack Squats i loko o kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sled Hack Squat

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi ma luna o ka paepae, e kuhikuhi iki i kou manamana wāwae i waho.
• E kukuli lohi i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo e like me kou hiki me ka hoʻohaunaele ʻole i kou kūlana, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e laka i kou mau kuli ma luna o ka neʻe.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka mana a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Sled Hack Squat

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaʻa me ke ʻano mālie, hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. Hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha a me ka hoʻemi ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hohonu Pono: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka paepae. ʻO ka hele haʻahaʻa loa hiki ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou mau kuli, ʻoiai ʻaʻole e hele haʻahaʻa hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻopaʻa i nā kuli: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuli i ke ana i loko a i ʻole ka pahu i waho. Pono kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a puni ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. 5

Sled Hack Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled Hack Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Sled Hack Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma mua. I kou ikaika a ʻoluʻolu i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sled Hack Squat?

• Single-Leg Sled Hack Squat: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ana i kāu kaulike a me nā ʻiʻo ʻole.
• High-Foot Sled Hack Squat: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka paepae wāwae, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i kou hamstrings a me nā glutes.
• Wide Stance Sled Hack Squat: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi kūlana ākea, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kou ʻūhā i loko a me ka glutes hou aku.
• Haʻahaʻa-Foot Sled Hack Squat: Ke kau ʻana i kou mau wāwae ma lalo o ka paepae wāwae e hoʻololi i ka manaʻo i kāu quads.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sled Hack Squat?

• Leg Press: Ke kau nei kēia hana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e like me ka Sled Hack Squat. ʻO ke ʻano neʻe like e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hana i ka wā.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: ʻOiai ʻo Sled Hack Squats e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo nui o ke kino haʻahaʻa, kōkua ka hoʻokiʻekiʻe bipi i ke kaulike ʻana i kēia ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo liʻiliʻi, stabilizer i loko o nā keiki bipi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae.