Lever Noho Hip Hoʻohui

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hip Hoʻohui

ʻO ka Lever Seated Hip Adduction kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻūhā i loko a i ʻole nā ​​ʻiʻo adductor. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ke kaulike kino holoʻokoʻa a me ka symmetry.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hip Hoʻohui

• E noho i lalo ma luna o ka mīkini me kou kua e kū pono i ke kua, paʻa nā wāwae ma ka papahele, a paʻa i nā lima ma nā ʻaoʻao no ke kākoʻo.
• E kaomi mālie i kou mau ʻūhā i ka lever i hoʻopaʻa ʻia, e hui pū me ke ʻano hoʻomalu, e mālama pono i kou kua i pololei a paʻa kou abs.
• Hoʻomaha iki i ka wā e paʻa pono ai kou ʻūhā, e ʻomi ana i kou ʻūhā i loko.
• E hoʻokuʻu mālie a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, me ka hōʻoia ʻaʻole e hoʻokuʻu i ke kau kaumaha ma waena o nā hana hou. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hip Hoʻohui

• Nā Neʻe Hoʻokele: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e holo wikiwiki i ka hoʻoikaika. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Koho Paona Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha ke kaumaha, hikiʻole iāʻoe ke hana i ka hana me keʻano kūpono, hiki ke alakaʻi i kaʻeha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoi aku ka maʻalahi o ke kaumaha, ʻaʻole paha ʻoe e loaʻa i ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ke ʻano o ka lawe ʻana i kou mau wāwae i ke ala a pau a kaʻawale. ʻO kēia

Lever Noho Hip Hoʻohui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Hip Adduction. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, a e like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, pono e hoʻokomo ʻia i loko o kahi papa hana kaulike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

• ʻO Standing Hip Adduction me kahi Resistance Band e pili ana i ke kū ʻana ma kahi kokoke i kahi hui heleuma a neʻe i kou wāwae ma kou kino.
• ʻO ka Side Lying Hip Adduction kahi hoʻoikaika kino kino kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae haʻahaʻa i kou wāwae luna.
• Hoʻohana ka Supine Hip Adduction i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa ma waena o kou mau wāwae ʻoiai ʻoe e moe ana ma kou kua a ʻomi i ke kinipōpō.
• ʻO ka Machine Hip Adduction kahi hoʻololi e hoʻohana ana i kahi mīkini hoʻohui hip kikoʻī kahi āu e noho ai a hoʻokuʻi pū i kou mau wāwae i ke kū'ē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

• Lunges: Hoʻohana pū ʻo Lunges i nā ʻiʻo adductor ma nā ʻūhā i loko, e like me ka Lever Seated Hip Adduction. Eia nō naʻe, hoʻokomo pū ka lunges i nā ʻiʻo ʻē aʻe e like me ka quadriceps, hamstrings, a me glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• Pilates Side Leg Lifts: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi pono ana i nā ʻūhā i loko a i waho, e hoʻokō nui ai i ka Lever Seated Hip Adduction. Hoʻokomo pū ka Side Leg Lifts i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika Hip Adduction.