Lever Noho Hip Hoʻohui

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hip Hoʻohui

ʻO ka Lever Seated Hip Adduction kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, hoʻonui i ke kani o ka ʻiʻo, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hip Hoʻohui

• E hoʻoponopono i nā pā lever o ka mīkini i loko o kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i nā lima ma nā ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa ʻana a e kaomi mālie i kou mau wāwae i ke kūʻē ʻana o ka mīkini.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i kahi hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana e pale i ka ʻeha. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hip Hoʻohui

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• Holoi Piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Lever Seated Hip Adduction, e ʻike pono e hele i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka ʻae ʻana i kou mau wāwae e hohola i ka laulā me ka ʻoluʻolu, a laila e hui pū a hiki i ko lākou hele iki ʻana ma luna o ka waena.

Lever Noho Hip Hoʻohui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Hip Adduction. He hana hoʻoikaika kino ia e pili ana i nā ʻiʻo ʻūhā o loko. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me ka hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

• Hoʻohui ʻia ʻo Resistance Band Hip: Ma kēia ʻano hoʻololi, heleuma ʻoe i kahi hui kūʻē a hoʻopaʻa iā ia a puni kou kuʻekuʻe wāwae, a laila hana i ka neʻe ʻana o ka hip adduction e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• Kū'ē Hip Hoʻohui: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana a me ka neʻe ʻana i kou wāwae ma ka ʻaoʻao e kū'ē i ke kū'ē ʻana, hiki ke hāʻawi ʻia e kahi hui kūʻē, kahi mīkini kelepona, a i ʻole ka mīkini lever.
• Hoʻopili Hip Hoʻomoe: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe i lalo ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae luna i luna e kū'ē i ka umekaumaha a i ʻole ke kūʻē hou aku e like me ke kaupaona kuʻekuʻe wāwae.
• Physioball Hip Adduction: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka ʻomi ʻana i kahi physioball a i ʻole kekahi mea like ma waena o kou mau wāwae i ka wā e noho ana, e kū ana, a e moe ana paha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

• Hiki nō hoʻi iā Lunges ke hoʻohui i ka Lever Seated Hip Adduction i ko lākou hoʻokomo ʻana i nā mea hoʻohui pūhaka me ka quadriceps a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• ʻO ka Glute Bridge kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever Seated Hip Adduction no ka mea e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka hoʻohui ʻana i ka hip, a kōkua pū hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka paʻa.