Lālani Kūleʻa Barbell

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kūleʻa Barbell

ʻO ka Barbell Incline Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kua, me nā lats, rhomboids, a me nā pahele, akā pili pū kekahi i nā biceps a me nā poʻohiwi. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe i ka ikaika, kūlana, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ikaika huki, hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa, a hoʻoikaika i ke olakino poʻohiwi maikaʻi aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kūleʻa Barbell

• E kū i mua o ka noho, e kulou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, a hopu i ka pahu me ka lima ma luna o ka lima, ua hoʻonoho ʻia nā lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi.
• Huki i ka pahu i luna i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke kua pololei a hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kūleʻa Barbell

• ʻO ka neʻe ʻana: ʻAʻole pili ka Barbell Incline Row i ka wikiwiki, akā e pili ana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i kou umauma me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo ma ke ala like. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu pahu a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana.
• ʻO ke kūlana paʻa a me ke kuʻekuʻe: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou paʻa ʻana i ka barbell ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino ke hāpai ʻoe i ka pahu. Hiki ke hoʻokuʻu ʻia ke kī ʻana i kou mau kuʻe lima

Lālani Kūleʻa Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kūleʻa Barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Incline Row. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. Pono nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. Ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kūleʻa Barbell?

• Incline Bench T-Bar Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini T-bar i ka wā e moe ana i lalo i lalo ma luna o kahi pae incline, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.
• Hoʻokahi-Arm Incline Barbell Row: Aia kēia hoʻololi i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua.
• Incline Smith Machine Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini Smith e hiki ke hāʻawi i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i kāu ʻano.
• Wide-Grip Incline Barbell Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea ma ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo o luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi i ʻoi aku ka maikaʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kūleʻa Barbell?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Barbell Incline Row i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui like, akā hoʻohui pū i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
• He mea hoʻohui maikaʻi ka T-Bar Row i ka hana maʻamau Barbell Incline Row no ka mea ʻo ia hoʻi ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o luna a me waena o hope, akā hoʻolauna i kahi ʻokoʻa a me ke kūlana, no laila ke hāʻawi nei i kahi luʻi like ʻole i nā ʻiʻo a hāpai i ka ikaika kaulike a me ka hoʻomohala ʻana.