Lālani kū pololei

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lālani kū pololei

ʻO ka Upright Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo trapezius. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kūlana, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā lālani kū pololei i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana, a kōkua i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani kū pololei

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i nā paona i luna o kou umauma, e alakaʻi me kou mau kuʻekuʻe a mālama i nā mea kaupaona kokoke i kou kino.
• E hōʻoia i ke kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima ma ka piko o ka neʻe ʻana, a hoʻomaha no kahi manawa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaumaha i lalo i kahi hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani kū pololei

• Paʻa Pono: Pono kou mau lima e pili ana i ka laula o ka poʻohiwi ma ka pahu. Hiki ke hoʻemi i ka laulā o ka neʻe ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma luna o nā poʻohiwi, ʻoiai ʻo ka paʻa haiki loa hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana a emi ʻole ka maikaʻi.
• Ka neʻe ʻana: E ʻae i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo akā e hōʻemi pū i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kūlana Kuʻekuʻe: I ka wā e hāpai ai i ka pahu, pono e ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaʻe lima. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hāpai ʻana me nā lima lima kiʻekiʻe aʻe ma mua o nā kuʻekuʻe, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha

Lālani kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani kū pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hana pono ana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani kū pololei?

• Hoʻopili ka Lālani Hoʻokahi-Arm Upright i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua.
• Hoʻololi ka Wide-Grip Upright Row i ka hoʻokomo ʻana i ka lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula o ka poʻohiwi, e huli ana i nā deltoid ma mua o nā pahele.
• Hoʻohana ka Upright Cable Row i kahi mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i loko o ka neʻe ʻana a hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma nā lima lima.
• Hāʻawi ka Upright Row me Resistance Bands i kahi koho portable a maʻalahi, me ke kiʻekiʻe o ka paʻakikī e hoʻololi maʻalahi i ka hoʻololi ʻana i ka ʻāʻī o ka band.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani kū pololei?

• Bent Over Rows: He mea hoʻohui maikaʻi kēia i nā Lālani Upright no ka mea ke nānā aku nei lākou i nā hui puʻupuʻu like ʻole akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kino luna.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao: Hoʻopili nā ala ala ʻaoʻao i nā lālani Upright ma ka huli pono ʻana i nā deltoids ʻaoʻao, i hana pū ʻia i ka wā Upright Rows, pēlā e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kaulike ʻana i ka musculature poʻohiwi holoʻokoʻa.