Lālani kū pololei

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lālani kū pololei

ʻO ka Band Upright Row kahi hoʻoikaika kūʻē i ka poʻohiwi a me nā pahele, akā hana pū kekahi i nā biceps a me nā ʻiʻo o ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono maʻalahi i ka paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ka hui kūʻē. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino luna, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke hāpai a huki paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani kū pololei

• E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei me kou mau lima e kū pono ana i kou kino a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i ke kaula i luna i kou ʻauwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima a me kou poʻo.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana e hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.
• E hoʻohaʻahaʻa i ke kaula i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano kaohi, me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani kū pololei

• **Grip and Posture**: E hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kāʻei ma kēlā me kēia lima me ka hoʻopaʻa ʻana (ma luna o ka lima). Pono e emi iki kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E mālama pololei i kou kua, nā poʻohiwi i lalo a me ka umauma i waho a puni ka hoʻoikaika kino.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Huki i ke kāʻei i luna i kou ʻauwae, e alakaʻi me kou mau kuʻekuʻe a hoʻopili i kou mau lima i kou kino. Pono e ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā kuʻekuʻe ma mua o kou mau lima ma luna o ka neʻe. Hoʻomaha iki ma luna, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaula i ke kūlana hoʻomaka.
• **Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai**: Mai hoʻohana i kou kino a i ʻole nā ​​wāwae e huki i ke kaula i luna - he hoʻoikaika poʻohiwi kēia a pono e hoʻokele ʻia ka neʻe ʻana e ke kino luna. Eia kekahi, e pale i ka huki ʻana i ke kaula kiʻekiʻe; pono kou mau kuʻekuʻe

Lālani kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani kū pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika lāʻau pololei. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi a me ke kua i luna a hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻohana pono lākou i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e kamaʻilio me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino. E hoʻomaka mau me kahi pūʻali kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani kū pololei?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Band Upright Row me Squat, ka mea e hoʻohui i ka lālani pololei me kahi squat e hana i kou kino luna a lalo.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Double Band Upright Row, kahi āu e hoʻohana ai i ʻelua mau pūʻali kūʻē i ka manawa like no ka hoʻonui ʻana i ke kūʻē a me ka hoʻokūkū.
• ʻO ka Band Upright Row with External Rotation kekahi ʻano ʻē aʻe, e komo pū ana me kahi neʻe hou e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo rotator cuff.
• ʻO ka hope, aia ka Alternating Band Upright Row, kahi āu e huki ai i hoʻokahi lima i luna i ka manawa, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani kū pololei?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Band: Kōkua lākou i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo deltoid, i hoʻohana pū ʻia ma Band Upright Rows, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa a me ka pono o ka lālani pololei.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Band Front: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo poʻohiwi, e like me ka Band Upright Row, a hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka pono o ka lālani pololei.