Lālani Puka Puka

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Puka Puka

ʻO ka Band Upright Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻonui i nā ʻiʻo ma kou mau poʻohiwi, luna kua, a me nā biceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka band i hoʻohana ʻia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kūlana, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Puka Puka

• E mālama pololei i kou kua, e huki i ke kāʻei i luna i kou umauma, e alakaʻi me kou mau kuʻe lima a ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o kou mau lima ma luna o ka neʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu ma kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pūʻali i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Puka Puka

• Paʻa Pono: E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i kou kino. Pono e emi iki kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i ke kāʻei ākea no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: I kou huki ʻana i ke kāʻei i luna i kou umauma, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻe lima a i lalo kou mau poʻohiwi. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole i ʻōpuʻu a wikiwiki paha. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka hoʻomalu ʻia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• E hoʻomau i ka Posture: E mālama pololei i kou kua a hoʻoikaika i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi i mua no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole ma kou kua lalo.
• Hōʻalo i ka huki ʻana: Mai huki

Lālani Puka Puka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Puka Puka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika kino Band Upright Row. He hana maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ke kua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae ikaika o kēia manawa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Puka Puka?

• ʻO ka Wide Grip Band Upright Row kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, e pili ana i kahi paʻa ākea o ka pūʻali e hoʻopaʻa i nā wahi like ʻole o ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.
• Hoʻohui ka Band Upright Row me Squat i ka neʻe ʻana o ke kino haʻahaʻa me ka lālani, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou aʻe a hoʻokomo i nā hui ʻiʻo.
• ʻO ka Alternating Band Upright Row kahi hoʻololi kahi āu e huki ai me kēlā me kēia lima, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka hope, ʻo ka Band Upright Row with External Rotation e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima i waho ma ke poʻo o ka lālani, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo rotator cuff me nā poʻohiwi a me ke kua i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Puka Puka?

• ʻO ka Dumbbell Lateral Raise kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō pono i ka Band Upright Row. ʻOiai ʻo ka Upright Row ka pahuhopu nui i ka trapezius a me nā deltoids, hoʻokaʻawale a hoʻoikaika ka Lateral Raise i nā deltoids ʻaoʻao a i ʻole 'ʻaoʻao', e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• ʻO ka Barbell Bent-Over Row kahi hoʻohui kūpono i ka Band Upright Row. ʻOiai ʻoi aku ka nānā ʻana o ka Upright Row i nā pahele o luna a me nā poʻohiwi, ʻo ka Bent-Over Row ke kuhikuhi nei i nā pahele haʻahaʻa a waena, a me ka latissimus dorsi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no ke kua luna holoʻokoʻa.