Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Piko
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei

ʻO ka Bar Band Standing Single Arm Upright Row kahi hana i hoʻoikaika nui ʻia e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, luna kua, a me nā biceps. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana. Hiki i nā poʻe ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpono i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo a me ka hiki ke hana ʻia me nā mea liʻiliʻi, e lilo ia i koho kūpono no nā haʻawina home.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei

• E kū pololei a hoʻonoho iā ʻoe iho ma kahi mau kapuaʻi mai ka pou, e hopu ana i ka lima o ka pahu me ka lima hoʻokahi.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a e kū ana kou lima i lalo, e paʻa ana i ke kaula me ka paʻa paʻa.
• Huki i ke kāʻei i luna i kou poʻohiwi, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe lima a i ka laina me kou poʻohiwi, a hoʻomaha ke piʻi kou lima i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka hui, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i ka ho'oki'eki'e lohi a me ka ho'oha'aha'a like 'ana. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pilikia o ka hōʻeha akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa.
• Ke ʻano kūpono: E mālama i kou umauma i waho a me kou mau poʻohiwi i hope i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hōʻemi i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha. Eia kekahi, e pale i ka hoʻololi ʻana i kou kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kua i lalo e hāpai i ke kaumaha. Pono ka neʻe ʻana mai ka poʻohiwi a me ka kuʻekuʻe lima.
• Mai Hoʻokiʻekiʻe Kiʻekiʻe: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ka pahu kiʻekiʻe, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kāu

Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Bar Band Standing Single Arm Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, ʻōlelo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei?

• Mīkini Uila Single Arm Upright Row: Ma kahi o ka pahu pahu, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kōkua ʻana e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo kikoʻī.
• Kettlebell Single Arm Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia mana o ka hoʻomaʻamaʻa i kahi kettlebell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike ʻoiai e hana pū ana i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• Resistance Band Single Arm Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma kahi o kahi pahu pahu, e hāʻawi ana i nā pae kūʻē hiki ke hoʻololi ʻia a hiki i kahi ʻano holoʻokoʻa.
• ʻO ka Plate Loaded Single Arm Upright Row: Aia kēia mana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini paʻa paʻa, hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ke ʻano kūpono a me nā neʻe i hoʻomalu ʻia, e hōʻemi ana i ka pōʻino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei?

• Hiki i nā Paʻi Koa Kūʻai ke hoʻonui i nā pono o ka lālani pololei ma ka nānā ʻana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Hiki ke lilo i Bent Over Rows i mea hoʻohui maikaʻi loa i kāu hana maʻamau i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kua waena, nā lats, a me nā biceps, no laila e hoʻokō i ka lālani pololei ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like mai nā kihi like ʻole a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.