Māhele Jacks

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Māhele Jacks

ʻO Split Jacks kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ka agility, a hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā wāwae, nā lima, a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki o ke kanaka. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Split Jacks i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka puhi ʻana i nā calorie akā hoʻonui pū i ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Māhele Jacks

• E lele i luna, e hohola i kou mau wāwae ma mua o kou mau poʻohiwi a hoʻoluli i kou mau lima i luna a i waho i nā ʻaoʻao, a laila ma luna o kou poʻo.
• I kou pae ʻana, e lele hou i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻihoʻi i kou mau wāwae a hoʻi i kou mau lima i lalo i kou ʻaoʻao.
• E lele koke hou, i kēia manawa e hehi i kou wāwae ʻākau i mua a me kou wāwae hema i hope, ʻoiai e koli ana i kou mau lima ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe - ka lima hema i mua a me ka lima ʻākau i hope.
• E lele hou i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka hoʻoikaika kino, e hoʻololi i ka wāwae i mua a i hope i kēlā me kēia manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Māhele Jacks

• E mālama i ke ʻano kūpono: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau a ka poʻe me Split Jacks ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono. Pono kou kino e kū pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino, a pono e hoʻomalu a noʻonoʻo kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole e ʻae i kou mau kuli e hele ma mua o kou manamana wāwae.
• Hanu Pololei: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hāmama ʻana i kou mau wāwae a me kou mau lima, a hoʻohuhū i kou pani ʻana iā lākou. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou ikaika a hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo.
• ʻĀina Malu: I ka wā e lele ai, e hoʻopaʻa mālie e hoʻemi i ka hopena ma kou mau ami. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Pono e kukuli iki kou mau kuli i kou pae ʻana i mea e komo ai i ka

Māhele Jacks Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Māhele Jacks?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Split Jacks. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He ʻano ʻoi aku ka holomua o ka jack jumping maʻamau a pili i ka hoʻonohonoho ʻana. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻomaka me ke kāki lele kuʻuna a i ʻole ka step jack, ʻo ia ka hopena haʻahaʻa o ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Māhele Jacks?

• ʻO ka "Squat Jack" e pili ana i ka hana ʻana i ka squat i kēlā me kēia manawa e ʻoki ai kou mau wāwae, me ka hoʻohui ʻana i kahi papa o ka luʻi i ka hana.
• Pono ʻoe e hoʻololi i ka "Plank Jack" ma kahi kūlana plank a lele i kou mau wāwae i loko a i waho, e like me ka jack split kuʻuna akā ma kahi kūlana.
• ʻO ka "Star Jack" kahi mana pahū kahi e lele ai ʻoe i luna i ka wā e wāwahi ana i kou mau wāwae a hoʻolōʻihi i kou mau lima e like me ka hōkū.
• ʻO ka "Tuck Jump Jack" e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka lele ʻana i kēlā me kēia manawa e ʻoki ai ʻoe i kou mau wāwae, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke ʻano cardio o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Māhele Jacks?

• ʻO nā kuli kiʻekiʻe: ʻO nā kuli kiʻekiʻe he hoʻomaʻamaʻa kōkua maikaʻi i nā Split Jacks i ko lāua hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, ʻoiai e hoʻonui ana i ka puʻuwai a hoʻonui i ka stamina holoʻokoʻa.
• Burpees: Hoʻopiha nā Burpees i nā Split Jacks no ka mea ua hoʻokomo lākou i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa like, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, agility, a me ka hoʻomanawanui, ʻoiai e hāʻawi pū ana i kahi hana cardio kiʻekiʻe.