Holo Knee Kiekie

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo Knee Kiekie

ʻO ka High Knee Run kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻokiʻekiʻe i ka puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui cardiovascular, a hoʻoikaika i ke kumu, nā wāwae, a me ke kino haʻahaʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou agility kino a me ka wikiwiki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou olakino holoʻokoʻa, hoʻonui i ko lākou ikaika, a hoʻonui i ko lākou hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i ʻāpana koʻikoʻi o nā hana hoʻomaʻamaʻa he nui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo Knee Kiekie

• E hoʻomaka i ka holo ma kahi, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kou umauma e like me kou hiki.
• E hōʻoia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ke hāpai ʻoe i kou mau kuli.
• E koli i kou mau lima me he mea lā e holo maoli ana ʻoe, e kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ka wikiwiki.
• E hoʻomau i kēia neʻe no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia a i ʻole no kekahi helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo Knee Kiekie

• Pacing: E ​​hoʻomaka me ka wikiwiki a hoʻonui mālie i kou ʻoluʻolu me ka neʻe. He hewa maʻamau ka hoʻomaka wikiwiki a luhi wikiwiki. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka wikiwiki, akā ʻo ke kiʻekiʻe o kou mau kuli e hoʻoikaika ai i kēia hoʻoikaika kino.
• Hoʻokomo i nā wāwae: E kau mālie ma nā pōpō o kou mau wāwae a pale i ka hehi ʻana a i ʻole ka pae kaumaha. Hiki i kēia ke hana i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i nā Holo Knee Kiʻekiʻe. He mea nui ka hanu mau a me ke kani kani. Inhale e like me

Holo Knee Kiekie Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo Knee Kiekie?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka High Knee Run, akā pono lākou e hoʻomaka mālie a ma ko lākou wikiwiki. He hana cardio maikaʻi kēia hoʻoikaika kino a kōkua pū i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa. Eia nō naʻe, inā loaʻa kekahi pilikia kuli a ʻūhā paha, pono lākou e nīnau me ke kauka a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻoikaika kiʻekiʻe e like me kēia. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo Knee Kiekie?

• ʻO ka High Knee Skip ka hoʻohui ʻana i kahi ʻoni lele, hoʻokiʻekiʻe i kekahi kuli kiʻekiʻe a laila kekahi, hoʻohui i kahi hop ma waena.
• Aia ka High Knee Jump Rope me ka hoʻohana ʻana i ke kaula lele i ka wā e hāpai ana i kou mau kuli kiʻekiʻe, me ka hoʻohui ʻana i kahi papa o ka hoʻohui a me ka cardio.
• ʻO ka Lateral High Knee Run ka neʻe ʻana i kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i ke kiʻekiʻe i ka wā e hoʻolele ai ʻoe ma kekahi ʻaoʻao a laila ma kekahi.
• ʻO ka High Knee Run with Arm Pump e pili ana i nā neʻe lima i hoʻonui ʻia, e puhi i kou mau lima i kou hāpai ʻana i kou mau kuli, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo Knee Kiekie?

• Nā Piʻi Mauna: He hoʻokō maikaʻi kēia hana i ka High Knee Run no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, akā hoʻoikaika pū i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka holo kuli kiʻekiʻe.
• Nā Squats: He mea maikaʻi nā squats e hui pū me ka High Knee Run ke hana nei lākou e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e komo pū me nā glutes, hamstrings, a me nā quads, i hoʻohana nui ʻia i ka wā e holo ai ke kuli kiʻekiʻe.