Knee kiʻekiʻe i ka paia

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Knee kiʻekiʻe i ka paia

ʻO ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e kūʻē i ka pā he mea hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kumu, nā ʻiʻo wāwae, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui cardiovascular, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee kiʻekiʻe i ka paia

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama i kāu kaulike.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli ʻākau a hoʻihoʻi i kou wāwae i ka honua.
• E hana hou i ka neʻe like me kou kuli hema, e hoʻokiʻekiʻe i luna i kou umauma.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou kuli ʻākau a hema, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi wikiwiki e ʻoluʻolu iā ʻoe.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee kiʻekiʻe i ka paia

• Kūlana: E mālama pololei i kou kua a hoʻoikaika i kou poʻo i ka hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a hoʻoikaika pū i kāu kumu. Hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ke kulou ʻana i kou kua no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe.
• Knee Lift: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i luna i kou umauma, e like me ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, ʻoiai e mālama ana i kekahi wāwae ma ka honua. Pono kou kuli e like me ka honua a i ʻole ke kiʻekiʻe. E hōʻalo i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau kuli no ka mea e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou ʻāʻī.
• Ka Neʻe Lima: E hoʻohana i kou mau lima no ke kaulike ma ke kau ʻana i kou mau lima i ka paia. E hōʻalo i ka hoʻokuke ʻana i ka paia me kou mau lima, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻopau i ka hana mai kāu

Knee kiʻekiʻe i ka paia Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee kiʻekiʻe i ka paia?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e kūʻē i ka pā. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i kou wikiwiki a me kou ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou pae kino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee kiʻekiʻe i ka paia?

• Knee kiʻekiʻe me ka ʻaoʻao Kick: Ma hope o kēlā me kēia kuli kiʻekiʻe, e hana i kahi kī ʻaoʻao i ka paia e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo oblique.
• Kiʻekiʻe Knee me Wall Push-Up: E hoʻohui i kahi kuli kiʻekiʻe me ka pā paʻi ma ke kau ʻana i kou mau lima ma ka paia a hana i kahi pahu ma hope o kēlā me kēia kuli kiʻekiʻe.
• Knee kiʻekiʻe me ka Wall Squat: Ma hope o kēlā me kēia kuli kiʻekiʻe, e hana i ka pā pōhaku ma ka hilinaʻiʻana i ka paia a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana.
• Knee kiʻekiʻe me ka Toe Paʻi: Ma hope o ka hāpai ʻana i kou kuli i ka paia, e hoʻolōʻihi i kou wāwae a hoʻopā i kou manamana wāwae i ka paia, e hoʻopili i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee kiʻekiʻe i ka paia?

• Noho ʻo Wall: ʻO ka noho ʻana o ka pā he mea hoʻohui maikaʻi loa i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka High Knee e kūʻē i ka paia - nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, akā ma ke ʻano static, isometric, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
• Nā Piʻi Mauna: E like me ka High Knee e kūʻē i ka paia, hāʻawi ka poʻe piʻi mauna i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a kiʻekiʻe e hoʻopili ai i ke kumu, nā ʻiʻo o ka ʻūhā, a me nā ʻiʻo wāwae, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.