Holo Knees Lunge

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo Knees Lunge

ʻO Walking High Knees Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hui pū i ʻelua mau neʻe maʻamau e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika kumu, a me ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou puʻuwai puʻuwai a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe e nānā ana i kā lākou glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, ʻoiai e hāpai ana i ka posture a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo Knees Lunge

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau e like me kou hiki, a laila e neʻe i mua me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i kahi kūlana lunge. Pono e kulou kou kuli akau ma kahi kihi 90-degere a e lele ana kou kuli hema ma luna pono o ka honua.
• I kou neʻe ʻana i ka lunge, e hoʻoluliluli i kou mau lima me he mea lā e holo ana ʻoe, me ka lima a me ka wāwae e neʻe pū ana.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae hema, a e hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae no ka lōʻihi o kāu kau ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo Knees Lunge

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i ka wā e hana ana i kēia hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole ia e kōkua wale iā ʻoe e mālama i ke koena akā e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka poina i ke kumu a nānā wale i nā wāwae. Akā, e hoʻomanaʻo, ʻo kēia hoʻoikaika kino ka mea e hana i kou kino holoʻokoʻa.
• Knee Positioning: Ke hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou kuli i luna, pono ia e like me ka honua. Eia kekahi, ke komo ʻoe i loko o ka lunge, e hoʻomaopopo pono i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole e kiola ʻia i mua. Hiki i ka misalignment ke alakaʻi i nā ʻeha kuli.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻO kēia makemake

Holo Knees Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo Knees Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Walking High Knees Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, ʻike paha ka poʻe hoʻomaka i ka paʻakikī i ka wā mua akā me ka hoʻomaʻamaʻa mau, e hoʻomaikaʻi lākou. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki a kamaʻilio pū me kekahi mea hoʻoikaika kino a physiotherapist paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo Knees Lunge?

• Lunge Knee Kiʻekiʻe me kahi Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili o ka ʻōpū i ka lunge kuli kiʻekiʻe kuʻuna, e hāʻawi ana i kāu kumu i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa.
• Weighted High Knee Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells a i ʻole kettlebells ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka lunge kuli kiʻekiʻe, e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka ikaika.
• Jumping High Knee Lunge: He hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hoʻohui ai i kahi lele i kou hoʻololi ʻana i nā wāwae, e hoʻonui ana i ka ikaika cardiovascular a me ka hana ʻana i kāu pahū.
• Side High Knee Lunge: Ma kahi o ka hele ʻana i mua a i hope paha, pili kēia ʻano i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao, kahi e hana ai i nā ʻiʻo like ʻole i kou mau wāwae a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo Knees Lunge?

• Jumping Jacks: Hoʻohui kēia hana i ka Walking High Knees Lunge ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardio i kāu hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, a puhi i nā calorie hou aʻe.
• Nā Piʻi Mauna: Hiki i ka poʻe piʻi mauna ke hoʻokō i ka Walking High Knees Lunge ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka lunge, me ka hāʻawi pū ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio.