Kiekie Knees Lunge

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kiekie Knees Lunge

ʻO ka High Knees Lunge kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quads, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He koho maikaʻi loa ia no nā mea haʻuki o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino a me ka agility. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou wikiwiki holo, hoʻoikaika i ka hoʻomalu kino maikaʻi, a hoʻonui i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kiekie Knees Lunge

• E hana nui i mua me kou wāwae ʻākau a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, e hoʻomaopopo pono i kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a e lele ana kou kuli hema ma luna pono o ka papahele.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau a hoʻohuli i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma e like me ke kiʻekiʻe āu e hiki ai, ʻoiai e hoʻoluli like i kou lima hema i mua no ke kaulike.
• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ka papahele a hele i mua me kou wāwae hema, e hana hou i ka lunge a me ke kuli kiʻekiʻe me ka wāwae hema.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou mau wāwae ʻākau a hema, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kiekie Knees Lunge

• Knee Alignment: Aia ʻoe i ke kūlana lunge, pono kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a ʻo kou mau kuli ʻē aʻe e lele ana ma luna o ka honua. Mai hoʻokuʻu i kou kuli ma mua o kou manamana wāwae no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole ma kou ami kuli a hiki ke hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa, he mea nui ia e hoʻokomo i kāu kumu. ʻAʻole kōkua wale kēia i ke kaulike akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu a hilinaʻi wale i ka ikaika o ka wāwae.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia ʻanuʻu o ka High Knees Lunge ma kahi hoʻomalu a me ka noʻonoʻo

Kiekie Knees Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kiekie Knees Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino High Knees Lunge, akā pono lākou e hoʻomaka mālie a nānā pono i ko lākou ʻano e pale aku i ka ʻeha. He mea nui e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia. Inā pono, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino, no ka laʻana ma ka hāpai ʻole ʻana i ko lākou mau kuli i ke kiʻekiʻe. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kiekie Knees Lunge?

• Lateral Lunge me nā Knees Kiʻekiʻe: E pili ana kēia i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao i loko o kahi lunge, a laila e hoʻāla i ke kuli hoʻokahi i luna i kou hoʻi ʻana i kahi kūlana kū.
• Holo wāwae me nā kuli kiʻekiʻe: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi lunge hele wāwae a i kou hele ʻana i mua, lawe ʻoe i ka wāwae hope i kahi kuli kiʻekiʻe.
• Lele Lunge me nā Knees Kiʻekiʻe: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hana ai ʻoe i ka lele lele, a laila lawe i ke kuli o ka wāwae hope i luna i kou pae ʻana.
• ʻO Curtsy Lunge me nā Knees Kiʻekiʻe: E pili ana kēia i ka hoʻi ʻana i hope a i ka ʻaoʻao i loko o kahi lunge curtsy, a laila e lawe mai i ke kuli hoʻokahi i luna i kou hoʻi ʻana i ke kū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kiekie Knees Lunge?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks he mea kōkua nui ia i ka High Knees Lunge no ka mea hāʻawi pū lākou i kahi hana cardio, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular holoʻokoʻa.
• Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha ka Piʻi Mauna iā High Knees Lunge ma o ka hana ʻana i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā lunges.