Ka Makai Ma kahi

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ka Makai Ma kahi

ʻO Marching On Spot kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka naʻau, hoʻonui i ka ikaika, a kōkua i ka pohō kaumaha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae kino a pau, ʻoi aku ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi a pau, ʻaʻohe pono o nā mea hana kūikawā, a he ala maikaʻi ia e hoʻonui ai i ka puʻuwai puʻuwai me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Makai Ma kahi

• E hoʻomaka ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kuli ʻākau i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, me ka hoʻoluli like ʻana i kou lima hema i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli ʻākau a me kou lima hema i ke kūlana mua.
• E hana hou i ka hana like, i kēia manawa e hāpai i kou kuli hema a hoʻoluli i kou lima ʻākau i mua.
• E hoʻomau i kēia ʻano hoʻololi no ka nui o ka manawa a i ʻole ka hana hou ʻana, e mālama i ka wikiwiki e hoʻomau i ka piʻi ʻana o kou puʻuwai.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Makai Ma kahi

• Hoʻopili i kou mau lima: He mea maʻalahi ke hoʻopoina i kou mau lima i ka nānā ʻana i nā neʻe wāwae. Eia nō naʻe, no ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a me ka mālama ʻana i ke kaulike, pono e hoʻopili i kou mau lima. E hoʻoluliluli iā lākou me kou mau wāwae, me he mea lā e hele ana ʻoe. Mai hoʻokuʻu wale i kou mau lima ma kou ʻaoʻao.
• E kāohi i kāu mau neʻe: Ma mua o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e nānā i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. ʻO ke ʻano o kēia ka hāpai ʻana i kēlā me kēia wāwae mai ka honua i kahi kiʻekiʻe a me ka wikiwiki. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• Mālama i kou mau kuli: I ka manawa

Ka Makai Ma kahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Makai Ma kahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Marching On Spot. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa loa ia e hoʻomaka ai a kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika o ka wāwae. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka pae kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Makai Ma kahi?

• Ke Kaʻi ʻana me nā ʻauwae lima: ʻOiai e hele ana ma kahi, e koli i kou mau lima i hope a i waho. ʻAʻole wale kēia e hana i kou kino haʻahaʻa akā i kou kino luna, ʻoi aku hoʻi i nā poʻohiwi a me ke kua.
• Ka hele ʻana me nā ʻanuʻu ʻaoʻao: Ma kahi o ka hele pololei ʻana, e hoʻohui i nā ʻanuʻu ʻaoʻao. Hoʻohana kēia i nā ʻiʻo o loko a me waho o ka ʻūhā a hoʻohui i kahi paʻakikī kaulike.
• Ka Mākaʻikaʻi ʻana ma nā manamana wāwae: ʻO ka hele ʻana ma kahi e mālama ai i kou manamana wāwae. Hoʻololi kēia ʻano i nā keiki bipi a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
• Ka Mākaʻi ʻana me nā Puni: I kou hele ʻana ma kahi, e hoʻolei i nā kuʻi i mua ou. Hoʻohui kēia i kahi mea cardio i ka hoʻomaʻamaʻa a hana i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Makai Ma kahi?

• Hoʻohui pū ka hoʻoikaika kino Butt Kicks i ka Marching On Spot no ka mea e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka hamstrings, akā hoʻohui i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻopili ka Walking Lunges i ka Marching On Spot ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo like ʻole o ke kino haʻahaʻa akā hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa holoʻokoʻa.