Noho ʻia ka ʻōloli ʻana o nā kuli

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ka ʻōloli ʻana o nā kuli

ʻO ka Seated Knee Flexor Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i kou hamstrings a me ke kua i lalo. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe me ka noho maʻamau, a me ka poʻe hoʻōla mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka pale ʻana i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā hana kino, a hoʻemi i kou pilikia o nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ka ʻōloli ʻana o nā kuli

• E hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau i mua ou, e kau i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a kuhikuhi kou manamana wāwae i ke kaupaku.
• E lohi mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma hope o kou ʻūhā ʻākau a me kou kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, e hanu hohonu a kaulike.
• E hoʻomaha a hoʻi i kou kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hana like me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ka ʻōloli ʻana o nā kuli

• Hoʻolohi mālie: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻoikaika i kou wāwae i kahi hohonu hohonu koke. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e hoʻonui mālie i ka lōʻihi o ka manawa. E hoʻomaka me ka huki mālie ʻana i kou wāwae i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻano haʻahaʻa, a laila paʻa ma kahi o 30 kekona. Me kēlā me kēia hana hou, e ho'āʻo e huki iki i kou wāwae.
• Ka hanu: Mai poina i ka hanu. He hewa maʻamau ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā hiki i kēia ke hoʻoulu i kou kino. Akā, e hanu hohonu a me ka lohi, e hoʻokuʻu i ka wā e hoʻonui ai i ke kiko.
• Cons

Noho ʻia ka ʻōloli ʻana o nā kuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ka ʻōloli ʻana o nā kuli?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Knee Flexor Stretch. ʻO kahi ʻōniʻoniʻo mālie e hoʻopaʻa mua i nā hamstrings a kūpono i nā poʻe o nā pae olakino āpau. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ke kau ʻana, pono e kāpae koke ʻia. Manaʻo pū ʻia ke kūkākūkā ʻana i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole physiotherapist ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ka ʻōloli ʻana o nā kuli?

• Kū'ē Knee Flexor Stretch: I ke kū ʻana, e kukuli i kou kuli a paʻa i kou wāwae i kou ʻāʻī, e mālama i ke kaulike me ka wāwae ʻē aʻe e kikoo i nā kuli kuli.
• Prone Knee Flexor Stretch: E moe ma kou ʻōpū, e kukuli i kou kuli, a hoʻi i hope e hopu i kou wāwae, e huki ana i kou ʻāʻī e kikoo i nā kuli kuli.
• Noho ʻana i ke Knee Flexor Stretch: ʻOiai e noho ana, e hoʻopili i kahi kaula kūʻē a puni kou wāwae a huki mālie i ke kaula ke kukuli ʻoe i kou kuli, e lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī.
• Foam Roller Knee Flexor Stretch: ʻOiai e noho ana, e kau i ka ʻōwili pahu ma lalo o kou kuli a ʻōwili mālie i hope a i waho e kikoo i nā kuli kuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ka ʻōloli ʻana o nā kuli?

• Standing Quad Stretch: He hoʻohui maikaʻi kēia i ka Seated Knee Flexor Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma mua o kou ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no kou mau wāwae a hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ke kuli.
• ʻO ka Calf Stretches: Hiki ke hoʻonui i nā pono o ka Seated Knee Flexor Stretch i kā lākou hana ʻana ma nā ʻiʻo ma lalo o ke kuli ma hope o ka wāwae, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holoʻokoʻa o ka wāwae a me ke kaulike, e hōʻemi ana i ka pōʻino.