Noho ʻo Barbel ʻO Bradford Rocky Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Barbel ʻO Bradford Rocky Press

ʻO ka Barbell Seated Bradford Rocky Press kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopili ana i nā triceps a me ke kua i luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ka poʻohiwi, ka paʻa, a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, a i ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Barbel ʻO Bradford Rocky Press

• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a ma luna o kou poʻo, a hiki ka pahu ma hope o kou poʻo a paʻa pono kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo a hiki i ke kua o kou ʻāʻī, me ka mālama pono ʻana i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a me kou kua.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a ma luna o kou poʻo a hiki i mua o kou kino a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima.
• ʻO ka hope, e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i kou umauma e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o nā set a me nā reps.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Barbel ʻO Bradford Rocky Press

• Paʻa Pololei: I ka wā e hoʻopaʻa ai i ka pahu, pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i mua, a e kūlou kou mau ku'e lima ma kahi o 90 degere. ʻO kēia paʻa e ʻae i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha lima a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano kaohi. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. E hoʻomaka me kahi pahu māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino. Hiki ke overloading

Noho ʻo Barbel ʻO Bradford Rocky Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Barbel ʻO Bradford Rocky Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Seated Bradford Rocky Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka pololei o ke ʻano. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Barbel ʻO Bradford Rocky Press?

• Ke kū nei ʻo Barbell Bradford Rocky Press: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, kahi e hoʻopili ai i ke kumu no ka paʻa a me ke kaulike.
• Smith Machine Seated Bradford Rocky Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i ka neʻe kaomi.
• Kettlebell Seated Bradford Rocky Press: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kettlebells, hiki ke hāʻawi i kahi luʻi kūʻokoʻa ma muli o kā lākou puʻu kaumaha ʻokoʻa.
• Resistance Band Seated Bradford Rocky Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā kaupaona, hiki ke lilo i koho maikaʻi no ka poʻe me nā pilikia hui a i ʻole ka poʻe makemake e kālele i ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Barbel ʻO Bradford Rocky Press?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: ʻO nā hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao e kuhikuhi pono i ke poʻo ʻaoʻao o nā deltoids, i hana pū ʻia ma ka Barbell Seated Bradford Rocky Press. Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kēia ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o kou mau poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i kāu hana ma ka Bradford Rocky Press.
• Nā lālani kū pololei: hana nā lālani pololei i nā ʻiʻo deltoids a me nā ʻiʻo trapezius, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia ma ka Barbell Seated Bradford Rocky Press. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me ke kūpaʻa i ka wā paʻi, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha.