Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa

ʻO ka Barbell Seated Behind Head Military Press kahi hoʻoikaika kino piha piha i ka poʻohiwi, triceps, a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāpai ana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hele haʻuki i waena a i ʻoi aku ka maikaʻi, e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā neʻe hui pū ʻana a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa

• Me kou mau wāwae paʻa i ka papahele no ka paʻa, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma luna o kou poʻo ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a pololei, ʻaʻole naʻe i laka.
• Hoʻomaha no kekahi manawa ma luna o ka neʻe e hōʻoia i ka mana.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma hope o kou poʻo, e mālama pono i ke ʻano a me ka hoʻomalu i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kou kūlana kūpono a mai wikiwiki i ka hoʻoikaika ʻana e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi. E hoʻokuʻu i ka pahu ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E mālama i kāu mau kuʻekuʻe lima: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe lima ma nā ʻaoʻao. E ho'āʻo e mālama iā lākou i ka laina me kou kino, e kuhikuhi ana i mua. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi.
• Hōʻalo i ke pio ʻana

Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Seated Behind Behind Head Military Press, akā he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa pono i ka nui o ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Eia kekahi, he mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa?

• Kū i ka Military Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, kahi e hoʻopili ai i kou kino a me kou kino haʻahaʻa no ka hoʻopaʻa ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• Smith Machine Behind-the-Neck Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith e hiki ke hāʻawi i kahi neʻe ʻoi aku ka mana a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha no nā poʻe hoʻomaka.
• Seated Barbell Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka barbell i mua o kou poʻo, hiki ke ʻoluʻolu i kekahi poʻe a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha poʻohiwi.
• Arnold Press: Hoʻomaka kēia ʻano hoʻololi, i kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, me nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi akā me nā lima e kū pono ana i ke kino, a laila hāpai ʻia nā paona ma luna o ke poʻo i ka wā e hoʻohuli ai i nā lima e alo i mua. Hoʻopili kēia i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻohana pū ʻia nā hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i nā deltoids, ʻo ia hoʻi nā deltoids ʻaoʻao a i ʻole ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi piha loa ke hoʻopili ʻia me ka Barbell Seated Behind Head Military Press.
• ʻO Tricep Dips: ʻO Tricep dips ka pahuhopu nui i nā triceps, e hoʻokō ana i ka Barbell Seated Behind Head Military Press ma ka hōʻoia ʻana ʻaʻole mālama ʻia kēia pūʻulu ʻiʻo a hoʻoikaika nui ʻia.