Noho ʻo Piriformis Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Piriformis Stretch

ʻO ka Seated Piriformis Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha sciatica a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūhaka ma ka huli ʻana i ka ʻiʻo piriformis. He kūpono ia no nā limahana keʻena, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​kānaka e noho lōʻihi ana a i ʻole ka liʻiliʻi o ka neʻe. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻemi i ka ʻeha haʻahaʻa a me ka ʻeha ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka holo a me ke kūlana holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Piriformis Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a kau ma luna o kou kuli hema, e hana i ke ʻano kiʻi ʻehā me kou mau wāwae.
• E kaomi mālie i kou kuli ʻākau me kou lima ʻākau e hoʻopololei i ke kiko, e mālama pono i ke kua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou ʻāʻī a me kou ʻūhā.
• E hoʻokuʻu a hana hou i ka hana like me kou kuʻekuʻe wāwae hema ma luna o kou kuli ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Piriformis Stretch

• Hoʻokomo ʻia ka wāwae kūpono: E kau i kou mau wāwae i ka papahele, a kaʻawale ka poʻohiwi. E hōʻalo i ka hele ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻopili ʻana i kou mau wāwae. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hōʻoia ʻana e kau ʻia ke kikoo i ka ʻiʻo piriformis.
• Hoʻopololei ʻoluʻolu: Ke hāpai ʻoe i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae e hoʻomaha ma ke kuli o kekahi wāwae, e hilinaʻi mālie i mua a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou ʻāʻī. Hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana i ke kikoo a i ʻole ke kuʻi ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hoʻopaʻa a hanu: E paʻa i ka ʻōlima no kahi o 30 kekona, ʻoiai e mālama mau ana i ka hanu hohonu. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo a hoʻohonu i ke kiko. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i kou hanu, no ka mea hiki ke hoʻonui i ka haʻalulu i ke kino

Noho ʻo Piriformis Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Piriformis Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Piriformis Stretch. He hana maʻalahi hiki ke hana ma nā wahi āpau, ʻoiai e noho ana ma kahi pākaukau. Eia nā ʻanuʻu: 1. E noho ma luna o ka noho a kau i kou ku'eku'e lima akau ma kou kuli hema. 2. Lean i mua me ka mālie me ka mālama pono i kou kua. Ke hilinaʻi nei ʻoe i mua, pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma kou ʻūhā ʻākau a me kou ʻāʻī. 3. E hoʻopaʻa i kēia kikoo no kahi o 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou me ka kuʻekuʻe wāwae hema ma luna o ke kuli ʻākau. E hoʻomanaʻo ʻaʻole e koi ikaika i kahi kikoʻī. Inā ʻike ʻoe i kekahi ʻeha, e hoʻomaha i hope a hiki i kou ʻike ʻana i kahi huki mālie.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Piriformis Stretch?

• Supine Piriformis Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e kukuli i nā kuli ʻelua, e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a huki mālie i ke kuli lalo i kou umauma.
• Seated Twist Piriformis Stretch: Ma ʻaneʻi, noho ʻoe ma ka papahele me ka hohola ʻana o kou mau wāwae, a laila e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e wili mālie i kou lama i ke kuli kulou.
• Kūlana Piriformis Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana i luna, ka hāpai ʻana i kekahi wāwae ma kahi haʻahaʻa e like me ka papaʻaina a i ʻole ka noho, a e hilinaʻi mālie i mua a ʻike ʻia kahi kiko ma ka ʻāpana.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kulou ʻana i hoʻokahi kuli i mua ou aʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i kekahi wāwae ma hope, a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Piriformis Stretch?

• Hoʻopiha pū ka Foam Rolling the Glutes i ka Seated Piriformis Stretch no ka mea e kōkua ana ia e hoʻokuʻu i nā ʻiʻo i loko o ka ʻāʻī, ʻoi aku ka piriformis, ma mua o ka hoʻolohi ʻana. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO ka Supine Figure 4 Stretch kekahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Seated Piriformis Stretch. Hoʻopili nā ʻaoʻao ʻelua i ka ʻiʻo piriformis a me nā ʻūhā ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha haʻahaʻa a me nā hōʻailona sciatica i hana ʻia e ka paʻa o kēia mau wahi.