Piriformis
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piriformis
ʻO ka hoʻolālā Piriformis kahi hana i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo piriformis, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope a hoʻomaikaʻi i ka loli. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole nā mea ʻē aʻe i ʻike i ka ʻeha ma ke kua lalo a i ʻole sciatica. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻonui i ko lākou holo holoʻokoʻa, hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piriformis
- E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae palahalaha ma ka honua, e kaʻawale ka ʻūhā.
- E kau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o kou kuli hema, e hana i ke kiʻi '4' me kou mau wāwae.
- E huki mālie i kou kuli hema i kou umauma, e paʻa ana ma ke kua o kou ʻūhā a i ʻole ka ʻūhā no ke kākoʻo, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou ʻūhā ʻākau a me kou ʻāʻī.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila e hoʻokuʻu a hoʻololi i nā ʻaoʻao, e hana hou i ka hana no ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Piriformis
- **Hoʻokō Pololei:** Aia i ke kūlana, e huki mālie i kou kuli ʻaʻole i pili i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka ʻaoʻao i hoʻopilikia ʻia. E paʻa i kēia kūlana no ka liʻiliʻi he 30 kekona a laila hoʻokuʻu mālie. E hana hou i kēia kaʻina hana 3-5 mau manawa. Ke kuhi hewa maʻamau: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki e huki i kou kuli. Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha.
- **Hū:** He mea koʻikoʻi ka hanu pololei i ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino. I ka hihia o ke kiko o Piriformis,
Piriformis Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piriformis?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Piriformis. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hana. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi loea i aʻo mua ʻia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piriformis?
- Hiki ke hoʻololi hou i ka Piriformis ke hoʻopili ʻia kahi ʻāpana o ka ʻiʻo me ka Gluteus Minimus, e pili ana i ke ala o ke aʻalolo sciatic.
- I kekahi mau hihia, hiki i ka ʻiʻo Piriformis ke loaʻa kahi paʻa hou e hoʻonui i ka capsule o ka hui pūhaka a i ʻole ka Gluteus Maximus, hiki ke hōʻeha i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
- Hiki ke hoʻololi ʻia kahi e hele ai ke aʻalolo sciatic i ka ʻiʻo Piriformis ma mua o lalo, hiki ke alakaʻi i ka maʻi Piriformis.
- ʻO ka mea hope loa, ʻaʻole loa ka ʻiʻo Piriformis i kekahi poʻe, me nā ʻiʻo ʻē aʻe e like me ka Gemelli a i ʻole Obturator Internus e lawe ana i kāna mau hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piriformis?
- ʻO Foam Rolling kekahi hana pono e hoʻokō i ka Piriformis; pili ia i ke kaomi ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kahe ʻana o ke koko a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona maʻi Piriformis.
- ʻO Seated Hip Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo Piriformis; ma ka hohola ʻana i kēia ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha a me ka paʻa, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piriformis
- Hoʻoikaika kino kino Piriformis
- ʻO nā haʻawina hoʻopaʻa hip
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Hoʻoikaika i ka ʻiʻo Piriformis
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka ʻūhā
- Hoʻoikaika i ka ʻiʻo Piriformis
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻoikaika kino Piriformis
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā me ke kaumaha o ke kino.