Pectineus
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pectineus
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pectineus ka mea nui i ka ʻiʻo pectineus, kahi ʻiʻo aia ma ka ʻaoʻao kiʻekiʻe o ka ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hele ana i ka lāʻau lapaʻau kino, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e koi ana i ka hoʻonui ʻana i ka hana ʻāʻī a i ʻole e hoʻōla ana mai nā ʻeha pili. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa i kā lākou kaʻina hana hōʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pectineus
- E kū pololei me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
- E hele nui i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kūlou kou kuli ʻākau ma kahi kihi 90-degere. Pono kou kuli hope ma luna pono o ka honua akā ʻaʻole hoʻopā iā ia.
- E hoʻokuʻu i luna mai kou wāwae ʻākau a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i ka hana me kou wāwae hema. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hana hou i nā reps a me nā hoʻonohonoho e like me kou pae hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Pectineus
- **Hoʻomaʻamaʻa Pono**: Ma mua o kekahi ʻano hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka hoʻoikaika kino, hoʻonui i kou puʻuwai, a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i kou mau ʻiʻo. Hiki i kahi pumehana ke komo i ka cardio māmā a i ʻole ka hoʻolōʻihi ikaika.
- **E mālama i ke ʻano kūpono**: I ka wā e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka pectineus, e like me ka hoʻohui ʻana i nā wāwae, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. E mālama pololei i kou kua a pale i ka hilinaʻi nui i mua a i hope paha. Eia kekahi, e hoʻopaʻa i kāu mau neʻe ʻana a paʻa, mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino.
- **E hōʻalo i ka hoʻoikaika nui**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoikaika nui ʻana iā ʻoe iho, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
Pectineus Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pectineus?
ʻOiaʻiʻo, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka ʻiʻo pectineus, aia ma ka ʻūhā i loko. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e hiki ke hoʻopaʻa i ka pectineus e komo pū me ka hoʻohui ʻana i nā wāwae noho, ka hoʻohui ʻana o ka wāwae kū, a me kekahi mau ʻano o ka lunges a me nā squats. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pectineus?
- ʻO ka paʻi wāwae wāwae kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hana pono ʻole ai ka Pectineus, no ka mea e koi ana i ka hoʻopili ʻana o nā mea hoʻohui hip i ka wā e koi ana i ke kaumaha, a laila e hoʻoikaika ai i ka ʻiʻo.
- Hiki ke hoʻokō i ka Pectineus i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hip, e like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae i ka ʻaoʻao, no ka mea e koi lākou i ka ʻiʻo e hoʻopaʻa i ka ʻūhā a me ke pelvis i ka wā o ka neʻe ʻana, e hoʻoikaika ana i kona ikaika a me ka maʻalahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pectineus
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino Pectineus
- ʻO nā haʻawina hoʻopaʻa hip
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo Pectineus
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa Pectineus
- Nā hoʻoikaika kino no ka ʻiʻo Pectineus
- Hoʻomaʻamaʻa kino Pectineus
- Hooikaika kino hooikaika kino