Noho i luna o ka wāwae pololei
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho i luna o ka wāwae pololei
ʻO ka Straight Leg Sit-up kahi hoʻoikaika piha e hoʻokō i nā ʻiʻo kumu, ʻo ia hoʻi ka abs a me nā flexors hip, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i ka poʻe ke koho e hoʻokomo i nā Noho wāwae pololei i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻoikaika i kā lākou hana haʻuki, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke kulou a me ka hāpai ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho i luna o ka wāwae pololei
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima ākea, aiʻole e kau i kou mau lima ma luna o kou umauma.
- Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hāpai i kou kino luna mai ka papahele, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa kou mau wāwae i ka honua.
- E hoʻomau i ka hāpai ʻana i kou kino a hiki i kou noho pololei ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i kahi kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho i luna o ka wāwae pololei
- **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ke kī i ka holomua ʻana o ka wāwae pololei ʻo ke komo ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe, e hōʻoia e hoʻohana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole ke kua. ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana i ka ʻāʻī a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kua e hāpai i ke kino, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā ʻeha.
- **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana, i ka wā e piʻi ai i luna a i ka wā e iho ai i lalo. E hōʻalo i ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻopau ai i ka noho ʻana. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
Noho i luna o ka wāwae pololei Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho i luna o ka wāwae pololei?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wāwae pololei. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea paʻakikī paha kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ʻiʻo nāwaliwali. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi, e like me ka crunch maʻamau, a e neʻe mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Straight Leg Sit-up. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka hōʻeha a e kūkākūkā me kahi loea olakino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho i luna o ka wāwae pololei?
- ʻO ka sit-up twist Russian e pili ana i ka wili ʻana i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao i ka wā e hana ana i kahi noho-up, e hoʻopili ana i kāu obliques.
- ʻO ka noho ʻana o ka pepeke kahi ʻano ʻē aʻe kahi e kū ai kou mau wāwae i kahi kūlana lepe (kahi o kou mau wāwae e hui a kuli i nā ʻaoʻao) i kāu hana ʻana i ka sit-up.
- ʻO ka pōpō lāʻau lāʻau sit-up e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau a i ʻole ke kaumaha ma kou umauma i ka wā e hana ana i kahi noho-up, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē ʻana i ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ka jackknife sit-up kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua kahi e hoʻolōʻihi ai i kou kino ma ka honua a kuʻi i luna, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou manamana wāwae me kou mau lima.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho i luna o ka wāwae pololei?
- Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia nā crunches paikikala i ka Straight Leg Sit-ups no ka mea ʻaʻole lākou e kuhikuhi wale i ka rectus abdominis, ka ʻiʻo like i hana ʻia i nā noho-ups, akā hoʻopili pū i nā obliques a me nā flexors hip, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
- ʻO nā wili Lūkini he mea hoʻohui pono i ka Straight Leg Sit-ups no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kumu holoʻokoʻa, ʻoi aku ka obliques, a hoʻoikaika i ka ikaika rotational a me ka maʻalahi, nā hiʻohiʻona ʻaʻole i nānā nui ʻia i ka noho ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho i luna o ka wāwae pololei
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o ka wāwae pololei
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Noho-up kaumaha kino
- ʻO ka ʻenehana noho ʻana o ka wāwae pololei
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa noho
- Nā hoʻoikaika kino kino no ka ʻāpana waena
- Hoʻoikaika wāwae pololei no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka ma ka home