Noho ʻia ʻo Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ʻo Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

ʻO ka Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo o lalo a me nā ʻaoʻao. He mea kūpono ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola a i ʻole ka hōʻoluʻolu haʻahaʻa o ke kua, no ka mea e hoʻomaikaʻi ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hana kino, a kōkua i ke olakino āpau a me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ʻo Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• E kau i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao o ka noho no ka paʻa ʻana, a e hāpai pololei i kou lima hema i ke kaupaku.
• E kulou mālie i kou lama ma ka ʻākau, me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻākau ma ke ʻano he pivot, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima hema i luna.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao hema o kou lama.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ke kikoo ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka hāpai ʻana i kou lima ʻākau a kūlou i ka hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ʻo Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e neʻe mālie a paʻa i ke kiko, e paʻa ana no 15-30 kekona. ʻO ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ke koi ʻana i kou kino i ke kūlana hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Ka hanu ʻana: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka wā o ke kau ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou mau ʻiʻo, ke keʻakeʻa nei i ke kau ʻana a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a i ʻole ka hōʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana: ʻOiai he mea maʻamau ka ʻike ʻana i kahi huki mālie a i ʻole ka hōʻoluʻolu iki i ka wā o ke kau ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha. Inā ʻoe e hana, he hōʻailona ia e koi ana ʻoe

Noho ʻia ʻo Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ʻo Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a hiki ke hana ʻia e nā poʻe o nā pae kino a pau. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi. Inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, he mea maikaʻi e kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka kūpono o nā hoʻomaʻamaʻa no kou pae kino a me kou kūlana olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ʻo Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

• ʻO ka Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Ma kēia ʻano, kukuli ʻoe ma kekahi kuli me ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele i mua ou, a laila e kūlou ʻaoʻao i ke kuli ma ka papahele.
• ʻO ka Lying Down Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao ma kahi pālahalaha, e hoʻolōʻihi i kou lima haʻahaʻa ma luna o kou poʻo a hoʻohana i kou lima luna e huki mālie i kou kino luna i ka piko ʻaoʻao.
• ʻO ka Yoga Triangle Pose: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae ākea ākea, hoʻohuli i kahi wāwae i waho, a iho i lalo e hoʻopā i kou kuʻekuʻe wāwae me kou lima, e kīkoʻo ana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao o kou ʻōpū.
• ʻO ka Pilates Mermaid Stretch: Aia kēia mana iā ʻoe

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ʻo Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch: He hoʻoikaika mālie a maikaʻi kēia e hoʻokō i ka Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ma ka nānā ʻana i ka spine holoʻokoʻa, me ke kua i lalo. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka spinal flexibility a me ka posture, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha i loko o nā ʻiʻo hope, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka lateral flexor stretch.
• Pelvic Tilts: Hoʻopili nā pelvic tilts i ke kua i lalo a me ka ʻāpana ʻūhā, e hoʻokō ana i ka Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu a me lalo, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻoikaika i ka flexor lateral stretch a