Noho ʻia ʻo Triceps Extension

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ʻo Triceps Extension

ʻO ka Seated Overhead Triceps Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe hoʻomaka, ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka ikaika lima, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hāʻawi i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ʻo Triceps Extension

• E paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua, e kū pono ana kou mau lima i luna a nakinaki ʻia kou mau manamana lima a puni ka lima, a laila e hāpai aʻe ma luna o kou poʻo a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo, e kulou i kou mau kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻe lima i kou poʻo a kū mau kou mau lima luna.
• E hoʻomaha iki i ka manawa o ka dumbbell ma kahi haʻahaʻa, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu o nā reps i makemake ʻia me ka mālama ʻana i ka mana a me ka mālama ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ʻo Triceps Extension

• Paʻa kūpono a me ke kūlana lima: E hoʻopaʻa i kahi dumbbell me nā lima ʻelua, e kū ana kou mau lima i luna, a ʻōwili ʻia kou mau manamana lima a puni ka lima. E hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ka hui. Pono kou mau lima e pili kokoke i kou mau pepeiao i hiki ke hoʻopaʻa pono i nā triceps.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma kahi neʻe mālie a hoʻomalu ʻia ma hope o kou poʻo a paʻi kou mau lima i kou biceps. ʻO ke kī ma ʻaneʻi, ʻo ka mālama ʻana i kou mau lima luna a hoʻoneʻe wale i kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoneʻe ʻana i ka lima holoʻokoʻa, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻenehana hanu:

Noho ʻia ʻo Triceps Extension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ʻo Triceps Extension?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Seated Overhead Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi mau ke noi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ʻo Triceps Extension?

• Hoʻokahi-Arm Overhead Triceps Extension: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua, e nānā pono ʻoe i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances a hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo me ka maikaʻi.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka barbell a i ʻole ke kaula, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi dumbbell no kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
• Hoʻonui ʻia ʻo Lying Overhead Triceps: ʻIke ʻia hoʻi ʻo nā ʻūhā iwi poʻo, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi noho a hoʻolōʻihi i nā paona mai kou lae a i luna o kou umauma.
• Incline Overhead Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi incline bench, hiki ke hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ʻo Triceps Extension?

• Hoʻopili pū ʻo Close-Grip Bench Presses i nā Seated Overhead Triceps Extensions ʻoiai lākou e hoʻopaʻa mua i nā triceps pū kekahi, akā hoʻokomo i kahi neʻe a me kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hōʻoia i ka puni ʻana o nā triceps a hoʻomohala piha.
• ʻO Skull Crushers kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me Seated Overhead Triceps Extensions, ʻoiai lākou e kālele ana i nā triceps, akā mai kahi kūlana wahaheʻe, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika triceps holoʻokoʻa a me ka wehewehe.