Noho ʻo Dumbbell i ka hoʻohuli ʻana i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo Tricep Extension

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell i ka hoʻohuli ʻana i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo Tricep Extension

ʻO ka Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui a hoʻokani i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o ke kaumaha o ka dumbbell i hoʻohana ʻia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell i ka hoʻohuli ʻana i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo Tricep Extension

• E hoʻolōʻihi i kou lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou poʻo a kū pololei kou lima i ka papahele. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo ma ke kulou ʻana i kou kuʻe lima, me ka mālama ʻana i ka ʻaoʻao o luna o kou lima.
• Hoʻomaha iki i ka hiki ʻana o kou lima i ka pae ākea, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka me kāu triceps.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā lima a hana i ka hana me ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell i ka hoʻohuli ʻana i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo Tricep Extension

• ʻO ke koho kaumaha kūpono: E koho i kahi paona dumbbell e paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono i ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi kaumaha kaumaha loa e hiki ke alakaʻi i keʻano kūponoʻole, e ho'ēmi i ka pono o ka hoʻoikaika a me ka hoʻonuiʻana i ka pilikia o kaʻeha.
• Paʻa kūpono a me ke kūlana lima: E hoʻopaʻa i ka dumbbell me ka hoʻihoʻi ʻana (e kū ana ka lima iā ʻoe) e hoʻopaʻa pono i nā triceps. Pono e hohola pono ʻia kou lima ma luna o kou poʻo i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ke kulou ʻana i kou lima a i ʻole ka ʻae ʻana i kou kuʻe lima e ʻā i nā ʻaoʻao, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ami a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo i ka a

Noho ʻo Dumbbell i ka hoʻohuli ʻana i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo Tricep Extension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell i ka hoʻohuli ʻana i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo Tricep Extension?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolōʻihi a hoʻonui i ka paona i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell i ka hoʻohuli ʻana i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo Tricep Extension?

• He hana like ka Two Arm Overhead Tricep Extension akā hana ʻia me ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ukana a hana like i nā triceps ʻelua.
• ʻO ka Lying Tricep Extension kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kahi noho a hoʻonui i ka dumbbell i luna, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka ikaika no nā triceps.
• Hoʻohana ka Cable Overhead Tricep Extension i ka mīkini uwea ma kahi o kahi dumbbell, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Skull Crusher kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma luna o kahi noho me nā paona ma kēlā me kēia lima a hoʻohaʻahaʻa iā lākou i lalo i kou lae, e kuhikuhi ana kēia i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell i ka hoʻohuli ʻana i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo Tricep Extension?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ana i nā triceps, akā pili pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kekahi hana hoʻoikaika tricep nui, akā hoʻokomo pū lākou i ka umauma a me nā poʻohiwi. Kōkua kēia i ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike, a hōʻoia i ka hana ʻana o nā triceps me nā ʻiʻo ʻē aʻe, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a me ka ikaika.