Noho Poohiwi Flexor Depresor Retractor Stretch

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho Poohiwi Flexor Depresor Retractor Stretch

ʻO ka Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoi aku ka huli ʻana i nā flexors, depressors, a me nā retractors. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e komo i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e pili nui ana i nā poʻohiwi, a i ʻole no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a e hoʻēmi i ka haʻalulu poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi, e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Poohiwi Flexor Depresor Retractor Stretch

• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kū pono ana kou lima i lalo.
• E huki mālie i kou lima ʻākau ma luna o kou kino me ka lima hema, e hoʻohana ana i ke kaomi māmā a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hōʻoia e hanu hohonu i ka holo ʻana.
• E hoʻokuʻu i ke kiko a hana hou i nā ʻanuʻu like ma kekahi ʻaoʻao me kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Poohiwi Flexor Depresor Retractor Stretch

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻokō mālie i kēlā me kēia neʻe me ka mana. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a i ʻole nā ​​​​wikiwiki e hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo. He hewa maʻamau kēia a ka poʻe he nui. E hoʻomanaʻo, ʻo ka maikaʻi o kēia kikoʻī mai ka mana, ʻaʻole ka wikiwiki.
• Ke Kūlana Lima Pono: Pono kou mau lima ma kahi kihi 90-degere me kou mau lima e kū ana i lalo. E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a i ʻole ke kulou nui ʻana iā lākou no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• E hoʻopili i kou mau ʻiʻo poʻohiwi: I ka hana ʻana i ke kau ʻana, e hōʻoia e hoʻokomo i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi. 'O ia ho'i ka huki ikaika 'ana i kou mau po'ohiwi i lalo a i hope. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe wale ʻana i nā lima me ka ʻole o ke komo ʻana

Noho Poohiwi Flexor Depresor Retractor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Poohiwi Flexor Depresor Retractor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka maʻalahi e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​​​mea hoʻomaka i alakaʻi i ka ʻenehana kūpono e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Poohiwi Flexor Depresor Retractor Stretch?

• ʻO ka Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe paʻa ai ʻoe ma kou kua ma luna o kahi moena a i ʻole kahi noho, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a hohonu paha.
• ʻO ka Wall-Assisted Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pā e kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana, e ʻae iā ʻoe e hoʻomalu i ka ikaika.
• ʻO ka Resistance Band Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pūʻali kūʻē e hāʻawi i ka ʻeha a me ka paʻakikī i ke kau ʻana.
• ʻO ka Yoga Ball Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka pōleʻa yoga e kākoʻo i kou kino haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike i ka wā e hana ana i ke kiko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Poohiwi Flexor Depresor Retractor Stretch?

• Reverse Fly: Hoʻoikaika kēia hana i nā rhomboids a me nā deltoids hope, nā ʻiʻo e hana ana i ka wā o ka Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka paʻa o ka hui poʻohiwi.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Ke hana nei kēia hana ma nā deltoids lateral a me ka supraspinatus, nā ʻiʻo e pili ana i ka Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch, no laila e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi holoʻokoʻa a me ke kūlana.