ʻO ke alo o ka umauma poʻohiwi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke alo o ka umauma poʻohiwi

ʻO ka Across Chest Shoulder Stretch kahi hana maʻalahi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā hui poʻohiwi, e hoʻopōmaikaʻi ai i nā mea pāʻani, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi e loaʻa ana i ka ʻoʻoleʻa poʻohiwi. Kuhi ʻia kēia kiko i nā ʻiʻo deltoids a me nā ʻiʻo rotator cuff, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha poʻohiwi a pale i nā ʻeha. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe, kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, a mālama i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke alo o ka umauma poʻohiwi

• E lawe i kou lima ʻē aʻe a huki mālie i ka lima ākea ma kou umauma i ka poʻohiwi kūʻē.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20 a 30 kekona, e hōʻoia ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi, akā ʻaʻole ʻeha.
• E hoʻokuʻu mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana me kou lima ʻē aʻe, e hōʻoia e hana i ka helu like o nā kikoʻī ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke alo o ka umauma poʻohiwi

• Huki ʻoluʻolu: I ka hana ʻana i ke kikoo, pono kou lima a lima paha e huki mālie i kou lima ʻē aʻe ma kou umauma. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika nui a i ʻole ka neʻe ʻana, no ka mea hiki i kēia mau mea ke ʻeha a hōʻeha paha i kou poʻohiwi. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻia e hoʻoulu i ka ʻeha, akā ʻaʻole e ʻeha. Inā ʻoluʻolu ʻoe, e hoʻemi i ka ikaika o ke kau ʻana.
• E hoʻohana i ke kūlana lima ʻākau: pololei a kūlou iki paha kou lima, ʻaʻole naʻe e wili ma ka kuʻekuʻe. Hiki ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻopololei ʻana i ka kuʻekuʻe lima a kau i ke kaomi pono ʻole i ka hui.
• Paʻa a Hanu: E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no 15-30 mau kekona a e hoʻomanaʻo e hanu maʻamau. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha

ʻO ke alo o ka umauma poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke alo o ka umauma poʻohiwi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Across Chest Shoulder Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha ma nā poʻohiwi. Penei ʻoe e hana ai: 1. E kū pololei a hoʻomaha i kou mau poʻohiwi. 2. E hohola i kekahi lima ma kou kino ma kahi o ke kiʻekiʻe o ka umauma. 3. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ka lima kīkoʻo kokoke i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie. 5. E hana hou ma kekahi aoao. E hoʻomanaʻo, he mea nui ʻaʻole e hoʻoikaika i ke kau ʻana. Inā ʻoe e ʻeha, e hoʻomaha iki. E like me ka hoʻoikaika kino hou ʻana, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia ʻoe e hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke alo o ka umauma poʻohiwi?

• ʻO ke poʻohiwi poʻohiwi: E hoʻokiʻekiʻe pololei i kekahi lima i luna, e kulou ma ka kuʻekuʻe a hiki ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou kuʻe lima a hoʻonui i ke kiko.
• ʻO ka Poʻohiwi o ka Puʻuwai: E kū ma kahi puka hāmama, e kau i kou mau lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ke kiʻi, a laila e hilinaʻi i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou umauma a me kou poʻohiwi.
• Kāwele Poʻohiwi: E hoʻopaʻa i ke kāwele ma hope o kou kua me nā lima ʻelua, a laila huki mālie i luna me kou lima luna e kikoo aku i ka poʻohiwi o kou lima lalo.
• Noho Poʻohiwi Keʻa-Kino: ʻOiai e noho ana, e ʻaʻa i hoʻokahi lima ma kou kino ma ka ʻili o ka umauma, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie ai i kou umauma, e hohola i ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke alo o ka umauma poʻohiwi?

• ʻO "Arm Circles" kekahi hana hoʻoikaika kino, no ka mea, kōkua lākou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana i nā poʻohiwi, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Across Chest Shoulder Stretch.
• Ua pili pū ka hoʻoikaika 'ana i ka "Neck Release", no ka mea, kōkua ia i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi o luna, i pili pono i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia i ka Across Chest Shoulder Stretch, no laila e hoʻoikaika i ka maʻalahi o ke kino o luna.