Poʻohiwi - Rotation Lateral

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi - Rotation Lateral

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi - Lateral Rotation hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi, a me nā mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino. Hoʻohui i ka Poʻohiwi - Hiki i ka Rotation Lateral i kāu hana hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻonui i ka hana i nā hana e koi ai i nā poʻohiwi ikaika a maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi - Rotation Lateral

• E kulou i kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe ma kahi kokoke i kou kino a kū pono kou mau lima i loko.
• E hoʻohuli lohi i kou mau poʻohiwi, e hoʻoneʻe i kou mau lima i waho me ka mālama ʻana i kou mau kuʻe lima ma kou ʻaoʻao.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele, a i ʻole e like me kou hiki ke hiki.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻohuli ʻana i kou mau poʻohiwi i loko, me ka mālama ʻana i ka mana o ka neʻe ʻana a puni. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao i ka hana holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi - Rotation Lateral

• Ke kūlana lima pololei: E hoʻomaka me kou kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a kokoke i kou ʻaoʻao. I kou hoʻololi ʻana i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa pono i kou kuʻe lima ma kēia kūlana. He nui ka poʻe e hana hewa i ka hoʻoneʻe ʻana i ko lākou kuʻe lima mai ko lākou kino, hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i kēia hana me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli i kou lima i waho. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka dumbbell a i ʻole ke kāʻei kūʻē, e hōʻoia i ka pae paona a i ʻole ka pae kūpaʻa kūpono i kou ikaika a me kou olakino.

Poʻohiwi - Rotation Lateral Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi - Rotation Lateral?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Poʻohiwi - Lateral Rotation. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ke kaumaha o kou mau lima no kēia hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ke ʻano hana e hana pono ai i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia a pale i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a ʻoihana hoʻoikaika kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi - Rotation Lateral?

• ʻO ka Seated Dumbbell Lateral Rotation e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kahi dumbbell ma kou lima, a me ka hoʻohuli ʻana i kou poʻohiwi i waho.
• Pono ka Cable Machine Lateral Rotation i ka mīkini uwea, kahi āu e paʻa ai ke kaula uwea a hoʻohuli i kou poʻohiwi i waho.
• ʻO ka Rotation Lateral me ka Ball Exercise e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao ma ke kinipōpō hoʻoikaika kino, e paʻa ana i kahi dumbbell, a me ka hoʻohuli ʻana i kou poʻohiwi.
• ʻO ka Prone Lateral Rotation ma luna o kahi Incline Bench e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho incline me kahi dumbbell ma kou lima, a me ka hoʻohuli ʻana i kou poʻohiwi i waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi - Rotation Lateral?

• ʻO "Front Raises" kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e hana ana i nā deltoids mua, e hāʻawi ana i ke koena o ka ikaika ma waena o ka hui poʻohiwi e pono ai no ka hana maikaʻi ʻana o nā ʻōwili lateral.
• ʻO ka "Reverse Flys" he mea hoʻohui maikaʻi loa i ko lākou huli ʻana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ke kōkua ʻana i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā Poʻohiwi - Lateral Rotations.