Poʻohiwi - Hoʻopiʻi ʻia - Articulations

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi - Hoʻopiʻi ʻia - Articulations

ʻO ka poʻohiwi - Abduction - Articulations hoʻoikaika kino he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā deltoids a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi āpau a me ka ikaika. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ke kōkua ʻana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi - Hoʻopiʻi ʻia - Articulations

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells ma ka ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e mālama pono i kou mau lima pololei a kū pono kou mau lima i lalo.
• E hōʻoia i kou poʻohiwi i lalo a hoʻi a ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī e hāpai i nā kaumaha.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi - Hoʻopiʻi ʻia - Articulations

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou lima. ʻO ka luli ʻana a i ʻole ka huki ʻana i ka lima hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• **Rae of Motion:** E hāpai i kou lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a i ʻole ma luna iki, akā ʻaʻole ma mua o kēia wahi. ʻO ka hāpai ʻana i kou lima kiʻekiʻe hiki ke hoʻopaʻa i ka hui poʻohiwi a hiki ke hōʻeha.
• **E hōʻalo i ka laka ʻana i ke kuʻekuʻe:** I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopaʻa pono i kou lima e piʻo iki ma ka kuʻekuʻe. Hiki i ka laka ʻana i ke kuʻekuʻe ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i ka hui a alakaʻi i ka ʻeha.
• **Kōnaehana hanu:** He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no nā hana a pau. Inhale e like me kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou lima a exhale e like me

Poʻohiwi - Hoʻopiʻi ʻia - Articulations Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi - Hoʻopiʻi ʻia - Articulations?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi - Abduction - Articulations. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia iā lākou ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i kekahi ʻeha a ʻeha paha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana i hoʻomaʻamaʻa ʻia, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, hiki iā ia ke alakaʻi pono iā lākou. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi - Hoʻopiʻi ʻia - Articulations?

• ʻO ka Upright Row kekahi hoʻololi ʻē aʻe, ʻaʻole ia e hoʻopili wale i nā ʻiʻo poʻohiwi akā hana pū kekahi i ke kua a me nā pahele.
• ʻO ka Dumbbell Side Raise kahi hoʻololi kaulana e hiki ai ke neʻe kūʻokoʻa o kēlā me kēia lima, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.
• ʻO ka Overhead Press kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi piha e pili ana i ka ʻaihue a hana pū i nā triceps a me ka umauma luna.
• ʻO ka Bent-Over Lateral Raise kahi hoʻololi kūʻokoʻa o ka Shoulder - Abduction - Articulation e kuhikuhi ana i nā deltoids hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi - Hoʻopiʻi ʻia - Articulations?

• Overhead Press: Hoʻopili ia i nā pūʻulu ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i ka ʻaihue poʻohiwi, e like me nā deltoids a me trapezius. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe a me ke kūpaʻa i ka wā o ka lawe ʻana i ka poʻohiwi.
• Reverse Flys: Ke hana nei kēia hana ma nā deltoids hope a me nā rhomboids, ʻo ia nā ʻiʻo lua e pili ana i ka lawe ʻana i ka poʻohiwi. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi a me ke kaulike i ka wā o ka neʻe ʻana i ka poʻohiwi.