Kaumaha ke kino ma luna o ka lele Delt hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ke kino ma luna o ka lele Delt hope

ʻO ka Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā deltoids hope, ke kua i luna, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka ikaika o ke kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e makemake ana e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana a me ke kūpaʻa me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a me ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ke kino ma luna o ka lele Delt hope

• E hoʻokuʻu i mua mai kou pūhaka a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele, e hoʻopololei i kou kua a e kau pololei ana nā lima ma lalo o kou mau poʻohiwi.
• E kīkoʻo i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e kūlou iki ma nā kuʻekuʻe lima, a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e paʻa i kahi penikala ma waena o lākou.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka piko i kou mau kuli a mālama pololei i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ke kino ma luna o ka lele Delt hope

• ʻO ka neʻe ʻana: ʻAʻole pili kēia hana i ka wikiwiki akā ka hoʻokele. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i nā ʻaoʻao me ka neʻe mālie a me ka hoʻomalu ʻia, e hoʻolou iki i kou mau kuʻe lima. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i kou mau lima e hāpai iā lākou. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E nānā i nā Delts hope: ʻO ke kumu nui o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i nā deltoids hope (nā ʻiʻo poʻohiwi hope). No ka hana ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pono ʻoe i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe. E hōʻalo i ke kuhi hewa o ka hāpai ʻana i kou mau lima kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha

Kaumaha ke kino ma luna o ka lele Delt hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ke kino ma luna o ka lele Delt hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ke kino ma luna o ka lele Delt hope?

• Incline Bench Rear Delt Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Standing Resistance Band Rear Delt Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ke kaumaha o ke kino, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea kūʻē i hiki ke hoʻoponopono ʻia no nā pae hoʻoikaika kino like ʻole.
• Hoʻokahi-Arm Rear Delt Fly: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Rear Delt Fly with Dumbbells: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā dumbbells ma mua o ke kaumaha o ke kino, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ke kino ma luna o ka lele Delt hope?

• ʻO nā push-up kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ke Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i ka umauma a me nā triceps, akā hoʻokomo pū i nā deltoids mua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kino luna.
• Maikaʻi nō hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Face Pull no ka mea e kuhikuhi ana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kāʻei poʻohiwi, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana o ka Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly.