Holo Pukiki

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo Pukiki

ʻO ka Short Stride Run kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano holo a me ka pono. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini, akā hiki ke lilo i mea pono no ka poʻe ʻoliʻoli e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ka wikiwiki. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Short Stride Run i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻomanawanui, hoʻomaikaʻi i kā lākou holo ʻana, a hoʻokō i kahi hoʻoikaika kino piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo Pukiki

• E hoʻomaka i ka holo ʻana ma ia wahi, e mālama pono ʻoe i kahi wāwae pōkole, ʻo ia hoʻi e hāpai wale kou mau wāwae i kahi mau iniha mai ka honua.
• I kou holo ʻana, e hoʻoluliluli i kou mau lima i hope a i waho me kou mau wāwae, e kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kaulike a me ka manawa.
• E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i loko o ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
• E hoʻomau i kēia hana no ka lōʻihi o ka manawa, ma kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila hoʻomaha a hana hou e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo Pukiki

• Puka Pololei: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. E mālama pono i kou kino, e nānā i mua, a hoʻomaha kou mau poʻohiwi. Pono kou mau lima ma kahi kihi 90-degere, a hoʻomaha kou mau lima. I ka holo ʻana, e hoʻokiʻekiʻe iki i kou mau kuli a pae ma ka pōleʻa o kou wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ka hele ʻana a i ʻole ka pae ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono.
• Hoʻonui mālie: E hoʻomaka me ka wikiwiki ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i kou wikiwiki i ka manawa. E kōkua kēia i kou kino e hoʻololi i ka hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaka wikiwiki ʻana, hiki ke alakaʻi i ka luhi mua a me ka hōʻeha.
• ʻAno hanu: E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hanu kūpono. E ho'āʻo e mālama

Holo Pukiki Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo Pukiki?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Short Stride Run. He ala maikaʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano holo a me ka wikiwiki. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha hoʻi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo Pukiki?

• ʻO ka Butt Kick Run kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻāʻo ai ka mea kukini e kīkī i ko lākou ʻāʻī ponoʻī me ko lākou mau kuʻekuʻe wāwae ma kēlā me kēia heʻe, ʻoiai e pōkole ana ka wāwae.
• ʻO ka Holo Waewae wikiwiki e pili ana i ka hele wikiwiki ʻana akā pōkole, kokoke e like me ka holo ʻana ma kahi, hiki ke hoʻonui i ka agility a me ka wikiwiki.
• ʻO ka Side Shuffle Run he ʻano hoʻololi ʻaoʻao o ka Short Stride Run, kahi e neʻe ai ka mea kukini ma ka ʻaoʻao me ka pōkole a me ka wikiwiki.
• ʻO ka Backward Run, kahi e neʻe ai ka mea kukini ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe me ka mālama ʻana i nā wāwae pōkole, ʻo ia kekahi ʻano hoihoi o ka Short Stride Run.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo Pukiki?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Butt Kicks kahi hoʻokō maikaʻi loa i ka Short Stride Run no ka mea he kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka wikiwiki o ka hoʻopaʻa ʻana i ka hamstring, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka wikiwiki holo a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hamstring.
• Hiki i nā squats ke hoʻokō i ka Short Stride Run i ka wā e hoʻoikaika ai i nā quadriceps, hamstrings, a me glutes, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka holo ʻana, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holo a me ka hoʻomanawanui.