Nā ʻōkuʻe wāwae o ka Band Resistance
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā ʻōkuʻe wāwae o ka Band Resistance
ʻO Resistance Band Hip Thrusts kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻopaʻa mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kūʻē ʻana e hoʻokō i nā pono pilikino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Resistance Band Hip Thrusts i loko o kā lākou mau hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā ʻōkuʻe wāwae o ka Band Resistance
- E kulou i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua, e kaʻawale ka ʻūhā, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kāʻei akā ʻaʻole i kikoo.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau kīʻaha, e hoʻomau i ka haʻalulu ma ke kāʻei, a me ka hōʻoia ʻana i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou mau poʻohiwi a hiki i kou mau kuli ma luna o ka neʻe.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i kahi i hoʻomaka ai, e paʻa i ke kaula.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ka hoʻopaʻapaʻa i loko o ka hui a hoʻokaʻawale i kou mau kuli i ka hana holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Nā ʻōkuʻe wāwae o ka Band Resistance
- **Kūpono Pono**: E mālama i ke kua palahalaha a me ke kuamoʻo kū ʻole i ka wā hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻomoe ʻana i kou kua a i ʻole ke kau ʻana i kou ʻauwae i loko o kou umauma, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. Pono kou maka i mua, ʻaʻole i luna a i lalo paha, e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: He mea nui ka hana ʻana i nā ʻūhā ʻūhā ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka reps a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou glutes a me nā hamstrings e hāpai i kou pūhaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia i ka
Nā ʻōkuʻe wāwae o ka Band Resistance Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā ʻōkuʻe wāwae o ka Band Resistance?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Hip Thrusts. He hana maikaʻi loa ia no ka hana ʻana i nā glutes a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kūʻē o ka hui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā ʻōkuʻe wāwae o ka Band Resistance?
- Hoʻohui ʻia ʻo Hip Thrust me ka Abduction: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi neʻe ʻaihue ma ke poʻo o ka pahu, kahi e hoʻoulu hou ai i nā ʻiʻo o waho.
- Banded Glute Bridge: He hana like kēia me ka ʻūhā ʻūhā, akā aia kou kua i ka papahele ma mua o ke kiʻekiʻe, hiki ke maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole nā pilikia hope.
- Hoʻopaʻa ʻia ʻo Hip Thrust me nā wāwae kiʻekiʻe: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika.
- Banded Hip Thrust me Iso Hold: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe o ka ʻūhā hope no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo, hiki ke hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā ʻōkuʻe wāwae o ka Band Resistance?
- ʻO Squats: He hana hoʻoikaika kino ʻo Squats e hana pū ana i nā glutes a me nā hamstrings, a me nā quads a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha e hoʻokō i ka manaʻo o ke kīkē ʻana o ka pūhaka pale.
- Clamshells: Hana ʻia kēia hoʻoikaika ʻana me kahi pūʻali kūʻē a puni nā kuli a hoʻopaʻa i ka gluteus medius, kahi ʻiʻo i hana ʻole ʻia e nā ʻūhā ʻūhā, no laila e hāʻawi i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo glute.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā ʻōkuʻe wāwae o ka Band Resistance
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Resistance Band Hip
- Nā ʻōkuʻu Hip me ka Band Kūʻē
- Nā Pākuʻi Hip Kokua
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Band Resistance no Hips
- Hoʻoikaika i nā pūhaka me ka Band Resistance
- Hoʻomaʻamaʻa Glute me ka Band Resistance
- Hoʻoikaika ʻo Resistance Band no nā ʻiʻo Hip
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me ka Band Resistance
- Hoʻoikaika ʻo Hip Thrusts me ka Band.